Obsah
Existuje veľa diét na chudnutie, ktoré sa predávajú ako definitívny vzorec na chudnutie, ale väčšina ľudí je z výsledkov sklamaná.
Skvelý vzorec na chudnutie zatiaľ neexistuje a najlepším riešením je nechať si okrem pravidelného fyzického výkonu dať aj osobnú stravu u odborníka na výživu.
Uvádzame hlavné mýty a pravdu o diétach na chudnutie.
1. Jesť v noci je výkrm
ZÁLEŽÍ. Udržiavanie vyváženej stravy v noci s nízkym obsahom cukrov a tukov vás nezbaví tuku. Dôležité je držať krok a konzumovať malé porcie ako po celý deň, pričom vždy nezabudnite na večeru konzumovať zeleninu a zeleninu.
Avšak prehnaním množstva jedla alebo konzumáciou nezdravých výrobkov, ako sú limonády a vyprážané jedlá, ako keď idete hneď spať, sa nahromadia všetky zlé kalórie. Vedzte, čo máte jesť pred spaním.
2. Cvičenie v teplom potení spáli viac kalórií
MÝTUS. Cvičenie v teplom potení vám nepomáha pri chudnutí, iba strácate viac vody prostredníctvom potu.
Na konci tréningu bude treba telo rehydratovať a všetko, čo sa stratilo, sa opäť rýchlo vstrebáva.
3. Musím všetko zmeniť za stravu a svetlo
MÝTUS. Pri chudnutí nie je potrebné meniť všetko za stravu alebo svetlo, pretože tieto produkty sa používajú v konkrétnych prípadoch, najlepšie s vedením výživového poradcu.
Pri konzumácii týchto výrobkov je často tendenciou myslieť si, že môžete jesť vo väčšom množstve, čo sa vám pri diéte nevypláca a priberáte bez povšimnutia. Viac sa dozviete na: Pochopte, prečo konzumácia ľahkých a diétnych jedál nie vždy chudne.
4. Do víkendu sa musím ovládať
Pravda. Kontrolu nad jedlom by ste si mali udržiavať aj cez víkend, pretože udržiavanie rady počas týždňa a bezplatné stravovanie počas voľných dní spôsobí, že metabolizmus bude mätúci a nahradia sa všetky stratené kalórie.
Pamätajte, že vaše telo sa nezastaví a nevie, aký je deň v týždni, preto sa snažte každý deň udržiavať zdravé návyky naplno, čo však neznamená, že niekedy nemôžete jesť niečo s väčším obsahom cukru alebo tučný. Dôležitá je rovnováha.
5. To, že idete bez jedla, vás chudne
MÝTUS. To, že nebudete dlho jesť, alebo vynechávať jedlo, mätie telo a spomaľuje metabolizmus, čo sťažuje chudnutie.
Je to tak preto, že prijímaním menej kalórií začne telo šetriť tiež viac a spôsobuje to, že sa menej kalórií ukladá ako váha navyše.
6. Neexistuje žiadny liek, ktorý by zoštíhlil
PRAVDA. Koniec koncov, ak by existovali nejaké prostriedky, ktoré skutočne uľahčili chudnutie, bolo by to široko predávané.
Lieky používané na chudnutie by mal vždy predpisovať lekár, pretože majú veľa kontraindikácií a vedľajších účinkov a sú účinné iba v kombinácii s vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou.
7. Pitie tekutín s výkrmovými jedlami
ZÁLEŽÍ. Ak sú tekutinami nealkoholické nápoje, alkoholické nápoje, umelé džúsy alebo dokonca prírodné džúsy s cukrom, pomôže vám pri chudnutí. Ale ak je nápojom voda alebo malý pohár prírodného ovocného džúsu, možno ho bez problémov konzumovať.
Hlavnou nevýhodou pitia tekutín s jedlom je bránenie tráveniu a podpora konzumácie väčšieho množstva jedla, pretože keď budete mať niečo na pitie, budete žuť menej a pocitu sýtosti sa dostaví dlhšie.
Pokiaľ teda konzumujete iba vodu alebo prírodný džús v malom množstve a nemáte ťažkosti s refluxom alebo zlé trávenie, pitie tekutín počas jedál nebude problém.
8. Bariatrická chirurgia je definitívne riešenie
MÝTUS. Mnoho pacientov, ktorí podstúpili bariatrickú chirurgiu, nakoniec pribudne 1 alebo 2 roky po operácii, pretože si nedokázali vybudovať zdravé stravovacie návyky a fyzickú aktivitu.
Chirurgický zákrok je bolestivý a náročný proces, pri ktorom sa veľkosť žalúdka výrazne zníži, aby sa zabránilo nadmernej konzumácii potravy. Postupom času sa však opäť zvýši kapacita a ďalšie zlé stravovanie spôsobí, že sa jeho váha a choroba znovu vrátia. Pozrite sa na všetky typy, výhody a riziká tejto operácie.
9. Vždy diéta nefunguje
PRAVDA. Ale iba v prípade, že diéty nie sú dobre naplánované, pretože akákoľvek módna diéta môže zmeniť metabolizmus k horšiemu a nepriniesť žiaden úžitok.
Okrem toho je ťažké držať sa zložitých diét, ktoré neboli navrhnuté s ohľadom na vašu rutinu, takže výsledky personalizovaných diét sú vždy najlepšie.
10. K diéte musím obmedziť sacharidy
MÝTUS. Vyvážená a dobre naplánovaná strava obsahuje všetky živiny a sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo, čo je dôležité pre udržanie vyváženej hladiny glukózy v krvi a zdravia buniek.
Rezanie sacharidov z jedálneho lístka môže byť užitočné iba v konkrétnych prípadoch, vždy však na krátke obdobie a podľa pokynov výživového poradcu. Tu nájdete príklad tejto diéty.
Okrem toho je tiež dôležité vždy dobre spať, pretože práve počas spánku sa produkujú hormóny, ktoré regulujú metabolizmus tela, čo podporuje chudnutie.
Pozrite si nasledujúce video a naučte sa, ako schudnúť bez hladovania: