Obsah
Hnev, smútok, neistota, strach alebo vzbura sú niektoré z negatívnych emócií, ktoré môžu ovládnuť našu myseľ a ktoré často prichádzajú bez varovania a bez vedomia toho, čo skutočne spôsobilo tento zlý pocit. V týchto situáciách je dôležité zostať v pokoji, snažiť sa identifikovať príčinu, ktorá spôsobila zlý pocit, a sústrediť energiu na príjemné činnosti.
Nie je vždy ľahké prekonať negatívne emócie, pretože často vznikajú napríklad z chúlostivých situácií, ako sú hádky, nadmerné starosti, zmeny zamestnania, zlomené srdce alebo sklamanie. Pre blahobyt tela a duševné zdravie, keď vzniknú negatívne emócie, by ste mali brať do úvahy nasledujúce tipy:
1. Zachovajte pokoj
Prvým krokom k tomu, aby ste dokázali ovládnuť svoje emócie a prekonať ich, je zostať vždy pokojný a nezúfať, a preto musíte:
- Prestaňte s tým, čo robíte, a zhlboka sa nadýchnite, dýchajte vzduch nosom a pomaly ho púšťajte ústami;
- Skúste sa uvoľniť, rozhýbať telo, rozhýbať ruky a nohy a natiahnuť krk doprava a doľava.
- Choďte na čerstvý vzduch a pokúste sa relaxovať, počítajte od 60 do 0, pomaly a postupne, podľa možnosti vyhľadajte.
Okrem týchto malých postojov sa môžete tiež pokúsiť upokojiť a relaxovať pomocou liečivých rastlín, napríklad prírodného čaju z valeriány alebo mučenky.
2. Identifikujte dôvod
Identifikácia príčiny negatívneho pocitu je druhá vec, ktorú by ste sa mali pokúsiť urobiť po upokojení, a je veľmi dôležité, aby ste si našli čas na premyslenie a zamyslenie sa nad situáciou. Niekedy môže pomôcť aj odvetranie sa niekomu o tom, čo cítite, a o situácii, pretože tak môžete analyzovať aj uhly pohľadu, ktoré ste doposiaľ nezvažovali.
Len čo identifikujete dôvod, ktorý viedol k emocionálnemu vymykaniu sa kontrole, mali by ste sa pokúsiť naplánovať, čo budete odteraz robiť, aby ste sa vyhli tomuto typu vymykania sa kontrole, aj keď to znamená odklon od niekoho konkrétneho alebo od konkrétnej situácie.
3. Vytvorte zoznam pocitov
Venovanie času zostaveniu zoznamu pocitov je ďalším veľmi dôležitým tipom, ktorý vám môže pomôcť prekonať fázu negatívnych pocitov.
Ak to chcete urobiť, stačí vytvoriť zoznam a rozdeliť ho na dve časti, kde na jednej strane napíšete zoznam pozitívnych a príjemných pocitov, ktoré chcete cítiť, napríklad dôveru, odvahu alebo pokoj, a na druhej strane zapíšete všetky negatívne pocity. ktorý sa cíti ako strach, hnev alebo úzkosť.
Tieto typy zoznamov sú veľmi užitočné na pomoc pri riešení a prekonávaní pocitov a je možné ich zostaviť, ak existujú pochybnosti o tom, či osoba alebo situácia nie sú škodlivé, v tomto prípade slúžia ako zoznam pozitívnych a negatívnych pocitov, ktoré sa prenášajú.
4. Robte, čo sa vám páči
Ďalším tipom, ktorý pomáha prekonávať negatívne pocity, je vykonávanie činností, ktoré vás bavia a ktoré vás bavia, napríklad pozeranie filmu, prechádzka, písanie denníka, maľovanie, počúvanie hudby alebo čítanie knihy. Tieto typy aktivít pomáhajú zvládať a prekonávať negatívne pocity, pretože pozornosť sa zameriava na blahobyt a potešenie, ktoré vám daná činnosť prináša.
Na dosiahnutie pozitívnych pocitov je potrebné urobiť niečo, čo môže potešiť, napríklad pozeranie filmu, písanie do denníka, počúvanie hudby alebo napríklad jedlo.
Ovládanie emócií nie je vždy ľahké, pretože je potrebné dobre zvládať negatívne myšlienky a je tiež dôležité vydržať, aby ste boli optimistickejší a aby ste mysleli pozitívne.
Ako myslieť pozitívne
Na kontrolu emócií je dôležité zamerať sa každý deň na pozitívne myšlienky, snažiť sa byť optimistickí a zamerať sa skôr na riešenia ako na problémy. Medzi spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť myslieť pozitívne, patria napríklad:
- Zaznamenávajte si pozitívne momenty každý deň: na konci každého dňa by ste si mali zaznamenať 3 príjemné okamihy, ktoré sa stali, napríklad písanie alebo fotografovanie;
- Smiech a úsmev: počas dňa si musíte udržiavať pozitívnu a stabilnú náladu, smiať sa sebe i ostatným;
- Buďte verní svojim hodnotám: je dôležité zaznamenávať základné hodnoty života na papier a žiť podľa nich, kedykoľvek je to možné;
- Život s dôležitými ľuďmi: človek musí byť v kontakte s ľuďmi, ktorí vyvolávajú príjemné pocity, napríklad s rodinou alebo blízkymi priateľmi;
- Naplánujte si deň čo deň: aby ste boli pozitivistickí, musíte si naplánovať domáce rutiny alebo voľný čas pomocou agendy a vždy si myslieť, že budete mať úspech.
- Buďte opatrní a ohľaduplní: musíte dobre vyhodnotiť všetky situácie a predvídať, čo sa môže stať, pozitívnym aj negatívnym spôsobom;
- Buďte flexibilní: osoba sa musí snažiť prispôsobiť situáciám, pričom sa musí vždy postaviť do kože druhého človeka.
Existuje niekoľko pravidiel, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vyššiu pozitivitu, je však potrebné pamätať na to, že byť pozitívny je predovšetkým voľbou, ktorú musí urobiť každý. Zdravé návyky, ako napríklad udržiavanie vyváženej stravy, precvičovanie fyzických cvičení a spánok, sú navyše nevyhnutné pre dobrý pocit a rovnováhu, čo tiež prispieva k pozitívnemu tvaru a pohode.