Obsah
Cvičenie starších ľudí je veľmi dôležité a prináša niekoľko zdravotných výhod, ako napríklad pomoc pri udržiavaní alebo zvyšovaní svalovej hmoty, udržiavaní hustoty kostí, zlepšovaní rovnováhy, koordinácie a pohyblivosti, znižovaní rizika pádu a udržiavaní nezávislosť pri vykonávaní každodenných činností.
Je však vždy dôležité konzultovať s lekárom všeobecné hodnotenie, aby sa každé cvičenie prispôsobilo klinickej anamnéze, napríklad výskytu kardiovaskulárnych alebo pľúcnych chorôb. Okrem toho je pred a po cvičení dôležité natiahnuť sa, aby sa zahrialo celé telo a zabránilo sa vzniku úrazov. Pozrite si niekoľko príkladov naťahovacích cvičení pre starších ľudí.
Tieto cvičenia by sa mali vykonávať najmenej 3-krát týždenne, najlepšie pod vedením fyzioterapeuta alebo odborníka na telesnú výchovu, a mali by sa prerušiť, ak staršia osoba začne počas výkonu pociťovať bolesť alebo nepohodlie:
1. Drep
S chodidlami mierne od seba vzdialenými na šírku ramien by ste mali natiahnuť ruky dopredu a pomaly pokrčiť kolená, boky odhodiť dole a tlačiť zadok dozadu, akoby ste sedeli na pomyselnom kresle a chrbát držali vždy vystretý. . Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 10-krát.
Pri tomto cviku je veľmi dôležité, aby vaše kolená nikdy neboli pred nohami, a preto by ste mali zadok tlačiť dozadu čo najviac. Ak nemôžete veľa zostupovať, mali by ste ísť dole čo najďalej a postupne zostupovať ešte o kúsok viac.
2. Biceps s činkami
Sedieť na lopte alebo na stoličke bez rúk, držať v každej ruke činku s prstami smerujúcimi dopredu a pomaly zdvíhať závažia smerom k ramenám, ruky a lakte držať pri tele a pomaly sa vracať do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
3. Ramenný lis
Sediac na lopte alebo na stoličke bez rúk, držte činku v každej ruke a zdvíhajte závažia, kým nie sú na úrovni ramien. Potom pomaly tlačte činky nad hlavu, kým vaše ruky nie sú rovné, ale mierne pokrčené a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
4. Koleno k hrudi
Ležať na podlahe, na malom matraci fitnes, ohnite jednu nohu blízko hrudníka, rukami držte koleno a držte ho 5 až 10 sekúnd. Potom nohy prepnite a tieto pohyby opakujte 10-krát.
5. Kroky v krok
Položte jednu nohu na a krok alebo na schodisku a druhú nohu pomaly zdvihnite nad krok alebo krok. Potom pomaly položte nohu späť na podlahu. Opakujte 10-krát pre každú nohu.