Obsah
Jet lag je situácia, ktorá nastane, keď dôjde k dysregulácii medzi biologickými a environmentálnymi rytmami, a často si ju všimneme po ceste na miesto, ktoré má iné časové pásmo ako obvykle. To spôsobí, že si telo vyžaduje určitý čas, aby sa prispôsobilo, a poškodzuje spánok a odpočinok človeka.
V prípade oneskorenia spôsobeného cestovaním sa príznaky objavia v prvých 2 dňoch cesty a sú charakterizované únavou, problémami so spánkom, nedostatkom pamäti a koncentráciou. Tieto príznaky sa však môžu vyskytnúť aj u matiek novorodencov, keď je dieťa choré a nespí celú noc, a tiež u študentov, ktorí noc trávia štúdiom za úsvitu, pretože to spôsobuje dysreguláciu medzi rytmy človeka a životného prostredia.
Hlavné príznaky
Každý človek reaguje odlišne na zmeny v cykloch, a preto môžu byť niektoré príznaky viac alebo menej intenzívne alebo môžu byť v niektorých prítomné a v iných môžu chýbať. Medzi hlavné príznaky spôsobené jet lag patria vo všeobecnosti:
- Nadmerná únava;
- Problémy so spánkom;
- Ťažkosti so sústredením;
- Mierne straty pamäte;
- Bolesť hlavy;
- Nevoľnosť a zvracanie;
- Gastrointestinálne problémy;
- Znížená bdelosť;
- Bolesť tela;
- Zmena nálady.
Fenomén Jet Lag nastáva preto, lebo dochádza k zmene 24-hodinového cyklu tela v dôsledku náhlych zmien, ktoré si častejšie všimnete pri prechode z jedného miesta na druhé v rôznom čase. Stáva sa, že hoci je iný čas, telo predpokladá, že je doma a pracuje s obvyklým časom. Tieto zmeny menia hodiny, keď ste hore alebo spíte, čo vedie k zmenám v metabolizme celého tela a vedie k vzniku typických príznakov Jet Lag.
Ako sa vyhnúť oneskoreniu
Pretože je jet lag častejší na cestách, existujú spôsoby, ako zabrániť alebo zabrániť tomu, aby boli príznaky veľmi prítomné. Z tohto dôvodu sa odporúča:
- Nastavte hodiny na miestny čas, aby si myseľ mohla zvyknúť na nový očakávaný čas;
- Prvý deň veľa spite a odpočívajte, najmä prvú noc po príchode. Veľkou pomocou môže byť užitie 1 tablety melatonínu pred spaním, pretože tento hormón reguluje cirkadiánny cyklus a je produkovaný počas noci s cieľom stimulovať spánok;
- Počas letu sa vyhýbajte zdravému spánku, uprednostňujte spánok, pretože je možné spať pred spaním;
- Vyhnite sa užívaniu liekov na spanie, pretože môžu ďalej narušiť cyklus. V tomto prípade sa najviac odporúča piť čaje, ktoré podporujú pocit relaxácie;
- Rešpektujte čas cieľovej krajiny, dodržiavajte čas stravovania a spánku a vstávania, pretože tento spôsob núti organizmus rýchlejšie sa adaptovať na nový cyklus;
- Opaľovanie a prechádzky vonku, pretože opaľovanie stimuluje produkciu vitamínu D a pomáha telu lepšie sa adaptovať na novo ustanovený harmonogram.
Okrem toho sa ako spôsob boja proti oneskorenému dýchaniu odporúča mať dobrý spánok, čo je v tejto situácii ťažké, pretože telo je zvyknuté na úplne inú dobu. V nasledujúcom videu nájdete tipy, ako sa dobre vyspať:
Vytvoril: redakčný tím Tua Saúde