Obsah
Dá sa predísť mnohým príčinám pádov u starších ľudí, a preto je potrebné urobiť malé zmeny v životnom štýle človeka, napríklad obuť si nešmykľavú obuv a urobiť v domácnosti úpravy, napríklad dobré osvetlenie.
Hlavným rizikovým faktorom pre poklesy staroby je vo všeobecnosti starnutie, kedy nastáva najväčší úbytok svalovej hmoty, nerovnováha a problémy so zrakom. K zvýšeniu výskytu pádov prispieva aj používanie nevhodnej obuvi a oblečenia, sedavý životný štýl a prítomnosť predmetov a krokov v okolí domu, a preto je dôležité dodržiavať určité opatrenia, aby sa im zabránilo.
Hlavné kroky na zabránenie pádom sú:
- Noste uzavretú obuv, dobre prispôsobenú nohe a s protišmykovou podrážkou, vyhýbajte sa chôdzi naboso alebo s papučami;
- Nenoste dlhé alebo voľné oblečenie, aby nedošlo k zakopnutiu;
- Každý týždeň sa venujte fyzickej aktivite a preťahovacím cvičeniam, aby ste udržali svoje kosti a svaly aktívne. Poznajte niektoré cviky z oblasti: Fyzická aktivita pre starších ľudí.
- Udržujte stravu bohatú na vápnik a vitamín D, aby ste zabránili oslabeniu kostí a osteoporóze;
- Aspoň raz ročne navštívte očného lekára, aby upravil stupeň okuliarov;
- Vykonajte úpravy v dome, ktoré uľahčia mobilitu starších ľudí, ako napríklad udržiavanie dobrého osvetlenia, vyhýbanie sa kobercom a predmetom na podlahe, okrem toho, že používate oporné tyče na strategických miestach, napríklad v kúpeľni a vedľa postele.
K výskytu pádov prispievajú aj ďalšie situácie, ako napríklad užívanie liekov, prítomnosť viacerých chorôb a duševná zmätenosť, bežné situácie v tejto životnej etape. Je dôležité tieto situácie identifikovať. Zistite, aké sú hlavné príčiny a následky pádov u starších ľudí.
Fyzioterapia na prevenciu pádu
Fyzioterapia je dôležitá pre tréning a zotavenie pohyblivosti, sily a rovnováhy, najmä u starších ľudí, ktorí už majú určité obmedzenia pohybu, zvyčajne spôsobené chorobami, ako je osteoartróza, alebo potom, čo už utrpeli pád.
Okrem toho sa odporúčajú aj fyzické aktivity, aby sa zabránilo pádom, pretože sú užitočné na zachovanie svalovej sily a motorickej koordinácie. Niektoré vhodnejšie cviky sú: Tai Chi, rýchla chôdza a silový tréning.
Dôrazne sa odporúčajú aj vodné cvičenia, ako je vodoliečba, plávanie alebo vodný aerobik, ktoré ponúkajú výhody akejkoľvek činnosti, ale bez namáhania svalov a kĺbov.
Sila a rovnováha Flexibilita
Ako pripraviť domov starších ľudí
Aby ste sa vyhli pádom, je dôležité urobiť zmeny vo všetkých miestnostiach v dome staršej osoby, aby bol domov bezpečnejší. Zahŕňajú:
- Osvetlite dom dobre: je nevyhnutné, aby rôzne miestnosti boli dobre osvetlené a aby v noci svietilo v miestnosti nočné svetlo;
- Udržujte priestor v dome dostatok: je dôležité odstrániť nábytok, koberce a predmety, napríklad vázy, ktoré bránia pohybu osoby. Okrem toho je dôležité pripevniť drôty prístroja na stenu a pokiaľ je to možné, na protišmykovú podlahu, najmä v kuchyni a kúpeľni;
- Uchovávajte predmety v dosahu starších ľudí: všetky predmety musia byť v dosahu osoby, napríklad spínače svetiel, a nepoužívajte najvyššiu časť skriniek.
- Používanie podpier: je dôležité umiestniť do domu ochranné mreže, napríklad do skrinky, ktoré dávajú starším ľuďom väčšiu rovnováhu. Niektorí starší ľudia, ktorí majú ťažkosti s chôdzou, môžu potrebovať podporu ako vychádzkové palice alebo chodítka, aby mali väčšiu istotu pri pohybe;
- Dávajte pozor na kroky, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ale ak to nie je možné, je dôležité dať protišmykové lišty a natrieť ich honosnými farbami a zábradlím, aby ste mali lepšiu oporu.
V niektorých prípadoch, aby bol domov bezpečný pre starších ľudí, bude možno potrebné vymeniť schody za rampu. Zistite viac o tom, ako je domov prispôsobený starším ľuďom