Obsah
Kreatín je látka produkovaná v tele obličkami a pečeňou a pôsobí na zvýšenie energie vo svaloch a na vývoj svalových vlákien. Preto je niektorými športovcami široko používaný ako doplnok výživy na zvýšenie svalovej hmoty a zlepšenie fyzickej výkonnosti.
Kreatín nájdete na predaj v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou za cenu od 26 do 40 rokov, ktorá bude závisieť od značky a množstva produktu.
Načo to je
Kreatín je určený pre športovcov, ktorí chcú zvýšiť hmotnosť svalovej hmoty, zvýšiť energiu a regeneračnú kapacitu svalov, znížiť zápal vo svalových bunkách a zvýšiť objem svalov.
Získajte viac informácií o výhodách kreatínu.
Ako použiť
Najbežnejšou formou užívania je suplementácia kreatínu počas 3 mesiacov, pri ktorej sa užíva asi 2 až 5 gramov kreatínu denne počas 2 až 3 mesiacov. Ďalšou možnosťou je suplementácia kreatínu preťažením, pri ktorej sa v prvých dňoch užíva 0,3 g / kg hmotnosti kreatínu a dávka sa má rozdeliť na 3 až 4 dávky denne. Tento typ suplementácie podporuje nasýtenie svalov a potom by sa dávka mala znížiť na 5 gramov denne počas 12 týždňov.
Doplnenie kreatínu by sa malo uskutočňovať pod vedením lekára alebo odborníka na výživu a musí byť sprevádzané intenzívnym tréningom a primeranou výživou. Odporúča sa tiež, aby ste po tréningu užívali kreatín spolu s uhľohydrátmi s vysokým glykemickým indexom, aby sa vytvoril vrchol inzulínu, a aby ho tak telo mohlo ľahšie využívať, čo má viac výhod.
Možné vedľajšie účinky
Vedľajšie účinky kreatínu sú zriedkavé, ale môže sa vyskytnúť opuch brucha alebo nôh alebo obličkové kamene.
Kto by nemal používať
Kreatín je kontraindikovaný pre ľudí s precitlivenosťou na ktorúkoľvek zložku vzorca a nemali by ho užívať ľudia s cukrovkou alebo s pečeňou alebo obličkami.
Vytvoril: redakčný tím Tua Saúde