Obsah
Na zníženie hladu je dôležité vyhnúť sa vynechávaniu jedál, zvyšovaniu konzumácie potravín bohatých na vlákninu a pitiu veľkého množstva vody. Niektoré potraviny tiež pomáhajú regulovať hlad, ako sú hrušky, vajcia a fazuľa, pretože zvyšujú pocit sýtosti po dlhšiu dobu a je možné ich zahrnúť striedavo do dennej stravy.
Kvalitný spánok je okrem jedla dôležitý aj pre tvorbu hormónov, nevyhnutných pre správne fungovanie organizmu, vyhýbanie sa úzkosti a potrebe jesť každú chvíľu.
1. Jedzte každé 3 hodiny
Jedenie každé 3 hodiny zabraňuje hladu, pretože telo je vždy nasýtené a navyše pomáha znižovať množstvo jedla, ktoré sa má jesť pri ďalších jedlách. Keď je človek hladný, má tendenciu jesť viac a zvyčajne je jeho túžbou jesť kalorické jedlá, ktoré prispievajú k priberaniu, napríklad sladkosti. Preto by sa malé jedlá mali jesť každé 3 až 4 hodiny.
Niektoré príklady dobrých možností občerstvenia sú prednostne nelúpané ovocie, celozrnné sušienky, celozrnný chlieb a sušené ovocie ako orechy, mandle alebo arašidy.
2. Konzumujte príliš veľa vlákniny
Vlákna sú prítomné hlavne v ovocí, zelenine a celých potravinách. Plnia žalúdok a predlžujú pocit sýtosti po jedle. Stratégie na zvýšenie spotreby vlákniny spočívajú v nákupe ryže, cestovín, pečiva a celozrnných sušienok, semienok ako chia a ľanového semena na vloženie do džúsov alebo jogurtov, obsadení najmenej polovice taniera šalátom, najmä surových šalátov, a konzumácii najmenej 3 druhov ovocia na každý deň. deň.
3. Jedzte pred spaním
Jesť malé občerstvenie pred spaním môže pomôcť zabrániť hladu v noci. Dobrým tipom, ako sa najesť pred spaním, je čaj z harmančeka alebo citrónového balzamu s celozrnným toastom, pretože čaj upokojuje a pripravuje telo na spánok a toastový chlieb dodáva sýtosť a zabraňuje tak hladu počas noci.
Ďalšou možnosťou občerstvenia môže byť napríklad šálka nesladenej želatíny, obyčajný jogurt alebo praženica.
4. Investujte do dobrých tukov
Mnoho ľudí pri diéte veľmi obmedzuje konzumáciu tukov, čo zvyčajne zvyšuje pocit hladu. Je však možné zahrnúť do svojej každodennej stravy „dobré“ tuky, ktoré nájdete v rybách, ako sú losos, pstruh a tuniak, v olivovom oleji alebo ľanovom oleji, v ovocí, ako je avokádo a kokos, a v sušenom ovocí, ako sú arašidy, vlašské orechy a napríklad mandle.
Tieto potraviny dodávajú telu viac energie, zabraňujú kardiovaskulárnym chorobám a zlepšujú pamäť.
Zistite, ktoré potraviny s vysokým obsahom tukov sú prospešné pre vaše srdce.
5. Pite vodu
Mali by ste piť veľa vody, pretože príznaky dehydratácie v tele sú podobné ako príznaky hladu. Zvyšovanie spotreby vody, čajov alebo džúsov bez cukru teda pomáha predchádzať pocitu hladu, okrem toho zlepšuje fungovanie tela a zdravie pokožky.
6. Spite dobre
Telo počas spánku vyplavuje toxíny a produkuje hormóny nevyhnutné pre rovnováhu tela. Bez spánku vaše telo nakoniec bude potrebovať viac potravy na výrobu energie a dodanie potreby zostať v strehu, takže je bežné, že ľudia s nespavosťou vstávajú uprostred noci a jedia.
7. Potraviny, ktoré brzdia chuť do jedla
Niektoré potraviny majú schopnosť potlačiť chuť do jedla, napríklad hruška, korenie, fazuľa, vajce, škorica a zelený čaj. Tieto potraviny sa musia konzumovať každý deň, aby sa znížila chuť do jedla, pretože sú to bohaté živiny nevyhnutné pre správne fungovanie tela.
Pozrite si tiež nasledujúce video a pozrite sa, ako zaviesť do stravy jedlá, ktoré znižujú chuť do jedla:
8. Prestaňte piť sodovky
Nealkoholické nápoje sú bohaté na fruktózu, druh cukru, ktorý pri nadmernej konzumácii spôsobuje zníženie hormónu leptínu, čo dodáva telu pocit sýtosti. Ľudia, ktorí konzumujú veľa nealkoholických nápojov, tak majú nakoniec častejšie pocit hladu. Ďalšou látkou bohatou na fruktózu je kukuričný sirup, ktorý sa nachádza v priemyselných potravinách, ako sú med, kečup, koláče, sušienky a sušienky.
9. Užívajte doplnky výživy
Niektoré doplnky, ktoré môžu pomôcť znížiť chuť do jedla, ako napríklad spirulina alebo pikolinát chrómu, by sa mali užívať podľa pokynov lekára alebo výživového poradcu.
Je dôležité, aby sa v spojení s doplnkami výživy uskutočňovala zdravá a vyvážená strava, ako aj častá fyzická aktivita, aby sa udržala váha a zabránilo sa odrazovým účinkom po vysadení doplnkov. Pozri ďalšie príklady doplnkov na chudnutie.