Obsah
Pravidelné cvičenie je vynikajúcou stratégiou na spaľovanie tukov a zlepšenie nálady v menopauze. Fyzická aktivita navyše prináša výhody, ako je znížené riziko srdcových chorôb, posilňuje kosti, bojuje proti náhlym zmenám nálady a tiež nervozita a nespavosť, tak častá v tejto fáze.
Pravidelná fyzická aktivita tiež uvoľňuje endorfíny do krvi, podporuje fyzickú a emocionálnu pohodu, pomáha ženám cítiť sa pohodlnejšie a sebavedomejšie, ale na využitie všetkých týchto výhod sa odporúča cvičiť aspoň dvakrát. za týždeň trvajúci 1 hodinu alebo denne 30 minút, pri intenzite, ktorá je schopná zvýšiť srdcovú frekvenciu.
Niekoľko dobrých príkladov cvičení, ktoré môžete robiť počas menopauzy:
1. Kráčajte
Prechádzku môžete absolvovať blízko domova, na bežiacom páse v telocvični alebo na brehu pláže alebo jazera.Stimuluje výmenu kostí a zachováva pružnosť tepien a tiež spaľuje kalórie, čím prispieva k udržaniu ideálnej hmotnosti.
2. Vodný aerobik
Kurzy vodného aerobiku sú vynikajúcou voľbou pre fyzickú aktivitu počas menopauzy, pretože pracuje celým telom a nespôsobuje poškodenie kĺbov. Navyše sa nemusíte obávať potenia, pretože voda ochladzuje telo.
3. Tancuj
Tanečné kurzy okrem podpory pohody a socializácie zlepšujú motorickú koordináciu a predstavu o priestore. Ak ste nikdy v živote netancovali, môžete vyskúšať nejaký druh tanca, ktorý sa vám páči v latino tancoch, alebo dokonca spoločenské tance. Hodiny zumby v telocvičniach sú tiež dobrou možnosťou, ako udržať svoje telo aktívne.
4. Pilates
Cvičenie pilates s matracom je vynikajúce na zvýšenie flexibility a udržanie vašich svalov veľmi stuhnutých. Hodiny sú navyše pokojnejšie a toľko nepodporujú potenie. Cvičenia prispievajú k zlepšeniu sily svalov panvového dna, boju a prevencii inkontinencie moču, zlepšeniu libida a intímneho kontaktu.
5. Kulturistika
Cvičenie s vlastnou váhou je vynikajúcou voľbou na posilnenie svalov a kostí, ktoré majú tendenciu byť v tejto fáze života ženy krehkejšie a krehkejšie. Cvičenia je možné navyše prispôsobiť a vykonávať pomalšie, aby sa znížili návaly horúčavy.
Cvičenia, keď sú cvičené pravidelne, sú veľmi účinné pri kontrole krvného tlaku, ktorý má počas menopauzy tendenciu stúpať. Ak je tlak pod kontrolou, je nižšie riziko srdcových chorôb a následne infarktu. Aj keď je možné niektoré cviky vykonávať samostatne alebo doma, ideálne je sprevádzať fyzického trénera, aby si bol vedomý správneho vykonávania cvikov a zmien srdcového rytmu.
Vyskúšajte ďalšie skvelé a jednoduché cvičenie, ktoré nepodporuje potenie, v nasledujúcom videu: