Obsah
Dobrou stratégiou na boj proti bolesti a únave v očiach je masáž zavretých očí a tiež niekoľko jednoduchých cvikov, pretože napínajú očné svaly, znižujú napätie v nich a zmierňujú tento nepríjemný pocit.
Tieto kroky sú vhodné pre všetkých ľudí, ktorí majú problém so zrakom, a dokonca aj pre tých, ktorí majú dobré vizuálne zdravie, ale cítia sa unavení a občas ich bolia oči. Okrem toho je dôležité chrániť si oči každý deň. Prečítajte si niektoré preventívne opatrenia, ktoré by ste mali dodržiavať pri starostlivosti o oči. Zlepšujú krvný obeh v oblasti očí a okolo očí a sú tiež užitočné na vyprázdnenie očí. Prezrite si 4 jednoduché cviky, ktoré zlepšujú rozmazané videnie.
Ako urobiť masáž
Ak chcete urobiť masáž na potlačenie unavených očí, musíte byť bez make-upu a s čistými rukami. Spočiatku by ste sa mali snažiť držať obočie ukazovákom a palcom, pohybovať nimi hore a dole, pohybovať celou pokožkou v tejto oblasti a čelom, aby ste z tejto oblasti odstránili napätie.
Potom by ste mali zavrieť oči a podopierať si ruky v oblasti očí a mierne krúživými pohybmi tlačiť bez nadmerného tlaku, pretože by to mohlo oči rozmazať. Túto malú masáž môžete robiť 2 až 3 minúty a pravdepodobne dôjde k úľave od bolesti a unavených očí. Potom musíte vykonať 3 cviky uvedené nižšie.
Ako cvičiť
Aby ste sa pripravili na cvičenie, musíte sedieť pohodlne a pozerať sa priamo pred seba. Všetky cviky sa musia vykonávať s hlavou smerujúcou dopredu, bez kontaktných šošoviek alebo okuliarov.
1. Pozerajte sa doľava tak dlho, ako je to možné, bez toho, aby ste otáčali hlavou, a zostaňte v tejto polohe 20 sekúnd, zatiaľ čo 5-krát bliknete. Potom urobte to isté cvičenie pri pohľade doprava.
2. Pozerajte sa nahor a potom do strán, krúživými pohybmi vykonajte oči, ako je to znázornené na obrázku.
3. Pozerajte sa na špičku nosa na 15 sekúnd a potom sa pozrite do veľmi vzdialeného bodu. Toto opakujte najmenej 5-krát.
Unavené oči, vedecky nazývané presbyopia, sú výsledkom nedostatku pohyblivosti a pružnosti rohovky a šošovky. Tieto štruktúry menia tvar a neustále sa rozťahujú, pretože sa človek pozerá rôznymi smermi a vidí predmety z blízka i zďaleka, ale keď strávi veľa hodín denne čítaním, sledovaním televízie, pred počítačom alebo používaním mobilný telefón navštíviť vaše sociálne siete, tieto štruktúry zostávajú statické dlhšie ako v pohybe a časom strácajú svoju flexibilitu.
Tipy na boj proti namáhaniu očí a zlepšenie videnia
Aby ste zabránili bolesti očí a unaveniu očí pri práci na počítači alebo mobilnom telefóne, odporúča sa:
- Uprednostňujte žltkasté osvetlenie, pretože pripomínajú viac slnečné svetlo a nepoškodzujú oči. Táto starostlivosť je obzvlášť vhodná pri sledovaní televízie, používaní počítača a mobilného telefónu a je tiež dôležité, aby ste neboli pred týmito obrazovkami v tmavom prostredí.
- Pozerajte sa na vzdialený bod každú hodinu, bod by mal byť čo najďalej a mali by ste prestať s týmto cvičením niekoľkokrát denne, alebo aspoň každú hodinu, aby ste si zrak dobre odpočinuli a cvičili ho. preč a stiahnite a uvoľnite očnú šošovku. Prestávky môžu byť krátke a môžete sa pozerať z okna na vzdialený bod, vstávať, piť vodu alebo kávu alebo dokonca ísť na toaletu.
- Žmurkajte častejšie, pretože keď sme pred počítačom, je tu prirodzená tendencia menej žmurkať, čo je veľmi škodlivé pre zrak. Žmurkaním je celá očná guľa hydratovaná a môže si oddýchnuť. Tieto malé denné odpočinky majú na konci dňa zásadný význam.
V zásade platí, že čím viac pohybu dá človek svojim očiam, tým menšia bude šanca, že budú musieť trpieť unavenými očami, a preto sú cviky také účinné pri zlepšovaní zraku. Ale navyše je dôležité nenamáhať oči, aby ste sa snažili lepšie vidieť a aby boli vaše oči dobre hydratované.
Ak chcete vyriešiť problém s očami, prečítajte si tiež:
- Príčiny a liečba bolesti očí
- Ako liečiť poranenie oka
- 5 Potraviny, ktoré chránia oči
Vytvoril: redakčný tím Tua Saúde