Obsah
Sarkopénia je strata svalovej hmoty, častý jav po 50. roku života, obdobie, v ktorom dochádza k väčšiemu zníženiu množstva a veľkosti vlákien tvoriacich svaly, zníženiu fyzickej aktivity, a to hlavne kvôli zníženiu hormónov ako je estrogén a testosterón. .
Medzi hlavné príznaky tejto situácie patrí strata sily, rovnováhy a fyzická výkonnosť pri vykonávaní činností, ako je chôdza, lezenie po schodoch alebo vstávanie z postele.
Na zotavenie svalov je dôležité vyhnúť sa fyzickej nečinnosti a cvičiť fyzické cvičenia so silovým a aeróbnym tréningom, okrem primeranej stravy bohatej na bielkoviny a živiny, prednostne prítomnej v chudom mäse, mliečnych výrobkoch a zelenine, ako je sója, šošovica a quinoa.
Ako identifikovať sarkopéniu
Nedostatok chudej hmoty spôsobuje v živote starších ľudí početné ťažkosti, ktoré vznikajú postupne, napríklad nerovnováha, ťažkosti s chôdzou a aktivity ako nakupovanie, upratovanie v domácnosti alebo dokonca základné činnosti ako kúpanie a vstávanie z postele.
Pretože svalová hmota atrofuje, u starších ľudí je vyššie riziko pádov a začína sa prejavovať potreba chôdze s podporou niekoho, trstiny alebo invalidného vozíka, okrem toho, že majú väčšie bolesti v tele spôsobené nielen opotrebovanie kostí a kĺbov, ale tiež kvôli nedostatku svalov, ktoré pomáhajú stabilizovať kĺby tela.
Ako zabrániť strate svalovej hmoty
Atrofia a deštrukcia svalových buniek je prirodzený proces, ktorý sa vyskytuje u všetkých ľudí vo veku od 30 rokov, ktorí sedia, a ak sa neurobia nič, aby sa tomu vyhli, je tendencia stať sa krehkým starým človekom, ktorý má ťažkosti s každodennými úlohami a náchylnejšie na bolesť v tele.
Aby sa zabránilo sarkopénii, je veľmi dôležité osvojiť si návyky, ako napríklad:
- Precvičujte fyzické aktivity, jednak svalovú silu, jednak vytrvalosť, ako sú napríklad silové tréningy a pilates, a aeróbne aktivity, chôdzou a behom, aby ste zlepšili krvný obeh a výkon tela. Vyskúšajte, aké sú najlepšie cviky na cvičenie v starobe.
- Diéta bohatá na bielkoviny prítomné v mäse, vajciach a mliečnych výrobkoch na stimuláciu rastu svalov, okrem sacharidov, tukov a kalórií na dodanie energie, v správnych množstvách, najlepšie podľa poradcu pre výživu. Zistite, ktoré sú hlavné potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré sú potrebné pri implementácii diéty.
- Vyvarujte sa fajčeniu, pretože cigarety okrem zmeny chuti do jedla zhoršujú krvný obeh a intoxikujú bunky tela;
- Pite asi 2 litre vody denne a udržujte ich hydratovanú, aby sa zlepšil krvný obeh, črevný rytmus, chuť a zdravie buniek;
- Vyhýbajte sa nadmernému požívaniu alkoholických nápojov, pretože tento zvyk okrem toho, že prispieva k dehydratácii, zhoršuje činnosť dôležitých orgánov tela, ako sú pečeň, mozog a srdce.
Je tiež veľmi dôležité držať krok s praktickým alebo geriatrickým lekárom, aby sa robili bežné vyšetrenia a prehliadky na identifikáciu a liečbu možných chorôb, ktoré môžu zhoršiť stratu chudej hmoty, ako je cukrovka, hypotyreóza, žalúdok, črevo a súvisiace napríklad s imunitou.
Možnosti liečby
Pre osobu, ktorá už má stratu svalovej hmoty, je dôležité, aby sa čoskoro zotavila, pretože čím väčšia strata, tým väčšia obtiažnosť regenerácie a horšie príznaky.
Preto je pre zotavenie svalov veľmi dôležité, aby osoba dodržiavala liečbu zameranú na získanie čistej hmoty vedenú geriatrom spolu s ďalšími odborníkmi, ako sú výživový poradca, fyzioterapeut, ergoterapeut a telesný pedagóg, s:
- Silové tréningy s fyzickou aktivitou a fyzioterapiou;
- Prispôsobenie domu tak, aby bolo uľahčené každodenné a voľnočasové aktivity;
- Úprava liekov, ktoré môžu zhoršiť chuť do jedla alebo prispieť k strate svalovej hmoty;
- Liečba a kontrola chorôb, ktoré môžu zhoršiť fyzickú výkonnosť starších ľudí, ako je cukrovka, črevné zmeny alebo chuť do jedla;
- Diéta bohatá na bielkoviny. Ak ste navyše krehký starší človek, je tiež dôležité mať stravu bohatú na kalórie, ktorú vám poskytne odborník na výživu. Vyskúšajte niektoré občerstvenie bohaté na bielkoviny, aby ste zvýšili svalovú hmotu;
- Lieky a hormóny, ako napríklad hormonálna substitučná liečba alebo testosterón, sú indikované iba v nevyhnutných prípadoch a pod lekárskym vedením.
Užívanie bielkovinových doplnkov môže byť potrebné, keď jedlo nestačí na nahradenie množstva bielkovín a kalórií potrebných pre starších ľudí, čo sa zvyčajne stáva v prípade zlej chuti do jedla, problémov s prehĺtaním, pastovitého jedla alebo zmien absorpcie v žalúdku. alebo črevo.
Niektoré z najodporúčanejších doplnkov pre seniorov sa predávajú v lekárňach alebo supermarketoch, ako sú napríklad Ensure, Nutren a Nutridrink, ktoré majú verzie s príchuťou alebo bez príchute a slúžia ako občerstvenie alebo sú zmiešané s nápojmi a jedlom.