Obsah
Pre zlepšenie bežeckého výkonu je dôležité nosiť ľahkú, pohodlnú, pružnú a vzdušnú obuv, ktorá zodpovedá typu kroku, čo je možné posúdiť pri kúpe topánok v obchode. Okrem toho by sa tenisky mali meniť každý rok, ak sa používajú viac ako 3-krát týždenne.
Medzi ďalších 5 tipov na zlepšenie bežeckého výkonu patria:
- Naplánujte si tréningy: Fitness tréner môže zostaviť individuálny plán s rôznymi technikami odporu, sily alebo rýchlosti v behu podľa cieľov, ale existujú mobilné aplikácie, ktoré môžu pomôcť každému, kto chce začať behať na ulici.
- Správne dýchanie: nádych na 3 kroky a výdych na 2 kroky (pomer 3: 2). To umožňuje používať počas exspirácie striedavé chodidlá, čím sa zabráni riziku zranenia. Okrem toho je dôležité namiesto dýchania z hrudníka používať dýchanie z brucha, pri ktorom sa používa bránica, pretože umožňuje zachytiť viac kyslíka;
- Posilnite svalstvo nôh, brucha a chrbta: cvičenie na posilnenie svalov umožňuje lepšie vstrebávanie účinkov každého kroku, zvyšuje energiu pre ďalší krok a predchádza zraneniam;
- Zahrejte sa pred pretekmi: začnite prechádzkou, postupne zvyšujte rýchlosť. To zvyšuje teplotu a optimalizuje prácu svalov, prípravu tela na beh;
- Správne sa stravujte: pred tréningom prijímajte sacharidy, ktoré dodajú telu energiu, počas tréningu pite vodu, izotonické nápoje alebo kokosovú vodu a po tréningu prijímajte bielkoviny na podporu rastu svalov.
Ďalším spôsobom, ako zlepšiť bežecký výkon, je nenechať sa zhoršiť žiadne zranenie. Aj s bolesťou svalov, ktorá vznikne po tréningu, sa musí bojovať, aby sa znížilo riziko spúšťacích bodov, ktoré spôsobia bolesť a nepohodlie, čo by ohrozilo ďalší tréning.
Skvelým spôsobom, ako bojovať proti bolesti po tréningu, je urobiť si masáž na tých najbolestivejších miestach. Môžete použiť ruky a dokonca aj tenisovú loptičku, ale na hlbšiu masáž, a teda efektívnejšiu, môžete použiť penový valec, čo je tuhý penový valec, ktorý slúži na hĺbkovú masáž svalov a šliach, najmä po náročnom tréningu. Presne uvidíte, čo tento penový valec je a krok za krokom, ako ho použiť na boj proti bolesti spôsobenej iliotibiálnym pásom a chrbtom.
Okrem všetkých týchto tipov je tiež dôležité nefajčiť, pretože cigareta zhoršuje absorpciu kyslíka alveolmi a znižuje tak bežecký výkon.
Zoznámte sa s vynikajúcim receptom prírodnej izotoniky pripravenej z ingrediencií, ktoré máte doma a ktoré pomáhajú hydratovať a udržiavať náladu na to, aby ste bežali vo videu: