Obsah
Pre mužov, aby stratili brušný tuk, existuje niekoľko jednoduchých zmien, ktoré je možné vykonať každý deň a okrem zvýšenia metabolizmu pomôcť zabrániť hromadeniu tuku.
Je tiež dôležité piť asi 1,5 až 2 litre vody denne, jesť každé 3 hodiny, spať asi 7 až 8 hodín v noci a hlavne udržiavať tento zdravý životný štýl a naďalej dodržiavať túto stravu a pravidelne cvičiť.
1. Znížte konzumáciu alkoholických nápojov
Hlavnou príčinou brušného tuku u mužov je nadmerná konzumácia alkoholických nápojov, takže prvým krokom k strate brucha je nepiť ich, pričom sa rozhodnete nahradiť alkohol vodou alebo zeleným čajom, ktorý vám pomáha pri chudnutí. Viac informácií sa dozviete na: Zelený čaj urýchľuje metabolizmus a pomáha vám pri chudnutí;
2. Vyvarujte sa cukru a tuku
Znížte a vyhnite sa množstvu cukru a tukov v strave, vyhýbajte sa napríklad sladkým alebo tučným jedlám alebo nápojom, ako sú koláče, sušienky, cukríky, zmrzlina, želé, hotové želé, guava alebo nealkoholické nápoje, pretože prebytočný cukor a tuk sú tiež jedna z hlavných príčin hromadenia tuku v oblasti brucha;
3. Zvýšte konzumáciu potravín bohatých na bielkoviny
Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, ryby, vajcia, mlieko, syry a jogurty, fazuľa, hrášok, hnedá ryža a sója, pretože bielkoviny sú nevyhnutnou živinou pri strate brušného tuku. Pozrite si zoznam potravín bohatých na bielkoviny;
Pozrite si video a pozrite si tipy, ako rýchlejšie stratiť brucho:
4. Znížte množstvo sacharidov v strave
Znížte príjem sacharidov, ako sú chlieb, cereálie, ryža, cestoviny, celé toasty alebo krekry, a to výberom konzumácie potravín s nízkym obsahom sacharidov, ako je zelenina, zelenina, mlieko, syry, jogurty, mäso, ryby a vajcia. Znížením množstva sacharidov klesá chuť do jedla a dochádza k úbytku hmotnosti a úbytku tuku v bruchu;
5. Konzumujte viac potravín bohatých na vlákninu
Jedzte celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu, strukoviny a sušené ovocie, pričom sa rozhodnite pre rozpustné vlákna, ktoré nájdete napríklad v broskyniach, banánoch, hruškách, jahodách, mandarínkach alebo brokolici. Rozpustné vlákna sa viažu na vodu a vytvárajú hustý gél, ktorý zostáva v čreve, čo dáva dlhodobý pocit sýtosti a zníženú chuť do jedla;
6. Pravidelne cvičte
Kombinácia aeróbnych cvičení, ako sú napríklad chôdza, beh alebo plávanie, s cvičením s vlastnou váhou, ako sú brušné dosky, drepy, brušáky alebo kliky, je dôležitá pri chudnutí, pretože pri cvičení dôjde k spaľovaniu nahromadeného tuku, čím sa definujú svaly tela.
Beh na ulici, na pláži alebo v posilňovni je vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť metabolizmus a minúť energiu uloženú vo forme tuku. Ak sa však chcete vyhnúť zraneniu kolien, musíte okrem bežného tréningu nosiť bežeckú obuv. byť denne alebo nie. Aj keď môžete behať kedykoľvek počas dňa, je vždy efektívnejšie behať ráno, pretože váš metabolizmus je počas dňa zrýchlený a je jednoduchšie dokončiť tréning. Zoznámte sa s vynikajúcim bežeckým tréningom na spaľovanie tukov a o tom, ako ho doplniť 3 jednoduchými cvikmi, ktoré môžete robiť doma a stratiť brucho.
Vedzte, koľko kilogramov musíte zhodiť
Sem zadajte svoje údaje a zistite, aká je vaša ideálna hmotnosť:
Pretože muži chudnú rýchlejšie ako ženy
Muži chudnú viac a rýchlejšie ako ženy, pretože majú zhruba o 20% väčší objem svalov ako oni, čo má za následok rýchlejší metabolizmus, čo znamená, že trávia viac kalórií na vykonávanie rovnakých činností ako ženy.
Tí, ktorí majú menej nahromadeného tuku, minú viac kalórií aj v pokoji, pretože svaly koncentrujú väčšie množstvo mitochondrií, ktoré sú zodpovedné za výdaj energie.
Tajomstvo rýchlejšieho chudnutia žien spočíva v tom, že sa budú venovať fyzickým cvičením, napríklad posilňovaniu, ktoré zvyšujú množstvo mitochondrií a svalovej hmoty tak, aby ľahšie chudla a mala väčší výdaj energie, aj keď je v pokoji.
Prečítajte si tiež, ako urobiť kompletný program na stratu brucha za týždeň.