Obsah
Vodný aerobik je fyzická aktivita, pri ktorej sa aeróbne cvičenia kombinujú s plávaním, čo poskytuje niekoľko zdravotných výhod, napríklad chudnutie, zlepšenie obehu a posilnenie svalov.
Kurzy trvajú priemerne 50 až 60 minút, s výškou vody blízko hrudníka, pri príjemnej teplote, napríklad okolo 32 ° C. Tento typ aktivity je určený pre ľudí všetkých vekových skupín, je skvelé ich praktizovať počas tehotenstva alebo v starobe.
Hlavné zdravotné prínosy vodného aerobiku sú:
1. Chudnutie
Výkon vodného aerobiku pravidelne podporuje chudnutie, pretože počas cvičenia je možné spáliť až 500 kcal za hodinu v závislosti od intenzity a trvania hodiny. Je teda možné stratiť až 1 kg za týždeň, ak sa kombinuje s vyváženou stravou a nízkym obsahom kalórií. Skontrolujte stravu, aby ste chudli rýchlo a zdravo.
2. Zlepšený obeh
Vodný aerobik pomáha zlepšovať cirkuláciu v dôsledku zvýšenej kontrakcie svalov a aeróbnej aktivity, čo vedie k zlepšeniu činnosti srdca a následne k zlepšeniu krvného obehu.
3. Zlepšené dýchanie
Cvičenia vykonávané na hodine aqua aerobiku nútia človeka vykonávať hlbšie inšpirácie, a preto jednou z výhod aqua aerobiku je zlepšenie dýchacej kapacity.
4. Posilnenie svalov
Vodný aerobik pomáha posilňovať svaly v dôsledku kontrakcie svalov, čo tiež pomáha zlepšovať pružnosť a silu pri častom vykonávaní činnosti.
5. Posilnenie kostí
Vykonávanie vodných aerobikových cvičení tiež pomáha posilňovať kosti, pretože podporuje vstrebávanie vápniku v kostiach, zvyšuje ich pevnosť a predchádza napríklad možným zlomeninám.
6. Vylepšená flexibilita
Táto činnosť je skvelá aj na zlepšenie pružnosti tela v dôsledku zvýšeného rozsahu pohybu, ktorý je nevyhnutný na vykonávanie.
7. Zvýšená motorická koordinácia
Cviky vykonávané na hodine aqua aerobiku by sa mali robiť rytmicky, pohybom protiľahlých rúk a nôh, čo zvyšuje kapacitu motorickej koordinácie.
8. Zachovanie kĺbov
Vodný aerobik je ideálnou činnosťou pre ľudí, ktorí si nemôžu preťažiť kĺby. Je ideálny pre tých, ktorí trpia napríklad artritídou alebo artrózou alebo majú veľkú nadváhu.
9. Prevencia kardiovaskulárnych chorôb
Vodný aerobik tiež pomáha predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam znižovaním srdcovej frekvencie a krvného tlaku, okrem toho zvyšuje krvný obeh, čo vedie k lepšej efektívnosti práce srdca.
10. Podpora pohody
Pretože táto činnosť zlepšuje cirkuláciu, nemá žiadny vplyv na kĺby, po vyučovaní spôsobuje malú alebo žiadnu bolesť svalov, dokonca umožňuje socializáciu, je pre človeka skvelé cítiť sa dobre a zdravo.
Ako sa robí vodný aerobik
Aby ste spálili viac kalórií a ďalej posilňovali svaly a kĺby, musia byť pohyby vykonávané na hodinách vodného aerobiku silné a je možné použiť napríklad malé vybavenie bazéna, napríklad plaváky, ktoré sa dá použiť na ruky alebo nohy.
Aj keď sa cviky vykonávajú vo vnútri bazéna, je dôležité zabezpečiť dobrú hydratáciu tela pitím vody, džúsu alebo čaju tesne pred a po vyučovaní. Okrem toho je dôležité nosiť opaľovací krém a čiapku, najmä ak sa vyučovanie koná v najteplejších slnečných hodinách.