Obsah
Existujú bežné zvyky, ktoré bránia držaniu tela, napríklad sedieť so skríženými nohami, zdvíhať veľmi ťažký predmet alebo napríklad používať batoh na jednom ramene.
Spravidla sa problémy s chrbticou, ako sú bolesti chrbta, herniované disky alebo hrb, objavujú pomaly a sú výsledkom zvykov, ktoré sa v priebehu rokov osvojili, takže najlepším riešením je vyhnúť sa skorému nesprávnemu držaniu tela.
Niektoré z posturálnych návykov poškodzujúcich zdravie zahŕňajú:
1. Používajte veľmi ťažký batoh alebo tašku
Jednotlivci, najmä deti a dospievajúci, nosia spravidla veľmi ťažké batohy a často sa opierajú iba o jedno rameno, čo môže spôsobiť zmeny v chrbtici, napríklad prietrže, pretože váha tašky alebo batohu bude nevyvážená a tlačí rameno nadol a bedro je tiež krivé.
Správne držanie tela: Batoh musí byť nosený na obidvoch ramenách, s utiahnutými popruhmi, nastavenými dozadu a maximálnou nosnou hmotnosťou je 10% hmotnosti osoby. Napríklad dieťa s hmotnosťou 20 kg musí mať so sebou batoh s maximálnou hmotnosťou 2 kg.
Okrem toho by sa v prípade použitia tašky mala zvoliť taška s priečnou rukoväťou alebo v prípade podopretia tašky iba na jednom ramene sa musí zabrániť tomu, aby bola príliš veľká a príliš ťažká.
2. Posaďte sa s krivým chrbtom
Sedenie na stoličke s pokrčeným trupom, naklonenie alebo so skríženými nohami môže spôsobiť bolesť svalov. Prípad sa však stáva vážnejším, keď jedinec pracuje každý deň v sede, napríklad za počítačom a zaujme nesprávnu polohu.
Správne držanie tela: Pri sedení sa musíte úplne oprieť chrbtom a tlačiť boky dozadu, až kým sa zadok nedotkne operadla sedadla stoličky. Vaše nohy by navyše mali byť opreté o chodidlá na podlahe a ruky by mali byť na stole s podopretými lakťami. Prečítajte si viac na: Správne držanie tela na počítači.
3. Zdvíhanie závažia bez ohýbania kolien
Bežne sa pri zdvíhaní predmetov na podlahe nakláňame chrbtom dopredu, táto poloha však oslabuje chrbtové svaly a ohýba chrbticu.
Správne držanie tela: Pri vyberaní predmetu na podlahe by ste mali urobiť drep, pomaly pokrčiť kolená, držať nohy od seba a vyvarovať sa nakláňaniu chrbtice, držať ju rovno. Po zodvihnutí predmetu ho treba nosiť pri tele.
4. Spite na bruchu
Spánok na bruchu a s hlavou otočenou do strany môže spôsobiť bolesti chrbta a poškodenie medzistavcových kĺbov krku a táto poloha môže stále viesť k stuhnutiu krku.
Správne držanie tela: Ľahnite si na bok, položte si vankúš pod hlavu a ďalší medzi nohy, alebo si ľahnite na chrbát, mierne pokrčte nohy a tenký vankúš si položte pod kolená.
Okrem toho by sa mal používať pevný penový matrac, ktorý rovnomerne rozloží telesnú hmotnosť.
5. Urobte poriadok v dome so skloneným chrbtom
Za bežných okolností je pri domácich prácach bežné skloniť chrbát dopredu, napríklad pri upratovaní domu, utieraní alebo zametaní podlahy. Tento postoj preťažuje kĺby a môže spôsobiť bolesti chrbta a krku.
Správne držanie tela: V týchto prípadoch je nevyhnutné robiť úlohy tak, aby ste mali chrbát stále vystretý. Ak sa rozhodnete pre vyššie rukoväte metly, môžete pomôcť udržať správne držanie tela pri domácich prácach.
6. Strávte veľa hodín na rovnakej pozícii
Spravidla platí, že ak trávite veľa hodín v rovnakej polohe, opakovanými úlohami, napríklad sedením za počítačom alebo pri pokladni v supermarkete alebo dokonca státím v obchodoch, spôsobuje to bolesti chrbta a môže to viesť k opuchom nôh a chodidiel. zlý krvný obeh a zápcha.
Zistite, čo sa stane s vašim telom, ak trávite veľa hodín sedením.
Správne držanie tela: V ideálnom prípade by ste mali chodiť každú hodinu po dobu 5 minút zo strany na stranu v rovnakej polohe, natiahnuť a natiahnuť nohy, ruky a krk, aby ste sa vyhli opuchom a bolestiam chrbta.
7. Prekrížte nohy
Zvyk prekrížiť nohy zhoršuje držanie tela, pretože existujú nerovnosti bedra, ktoré spôsobujú, že bedrová chrbtica je viac sklonená k jednej strane.
Správne držanie tela: Sadnite si a nechajte nohy pootvorené, chodidlá položené na podlahe a ramená mierne ohnuté dozadu.
Liečba na zlepšenie držania tela
Liečba posturálnych zmien, ako je hyperkyfóza alebo hyperlordóza, môže byť vedená ortopédom spolu s fyzioterapeutom, pretože v niektorých prípadoch môže byť nevyhnutné nosiť ortopedickú vestu alebo vykonať operáciu chrbtice.
Fyzioterapia je v každom prípade indikovaná, pretože pomáha znižovať bolesť a pocit ťažkosti a svalovej únavy, je veľmi užitočná na nové usporiadanie kostných štruktúr, na zníženie na minimum alebo napríklad na vyliečenie hyperkyfózy alebo hyperlordózy.
Jeden zo spôsobov, ako liečiť posturálne zmeny pomocou fyzioterapie, je možné dosiahnuť pomocou globálnej posturálnej reedukácie (RPG), kde sa na zlepšenie držania tela a ďalších symptómov súvisiacich so zlým držaním tela používajú konkrétne prístroje a cvičenia.
Ako zabrániť zlému držaniu tela
Aby ste sa vyhli nesprávnemu držaniu tela, je dôležité:
- Vykonajte fyzické cvičenie najmenej dvakrát týždenne, aby ste posilnili svaly, najmä chrbát;
- Zostaňte 5 minút denne v pozícii nadčloveka, aby ste zabránili napríklad skolióze alebo lordóze. Naučte sa, ako na to: Správne držanie tela zvyšuje kvalitu života.
- Natiahnite sa v práci 3 minúty, 1 alebo 2 krát denne, pretože pomáha relaxovať a znižovať napätie vo svaloch, čím predchádza bolestiam chrbta, paží a krku. Postupujte takto: 3 Strečingové cviky, ktoré môžete robiť v práci.
Okrem týchto rád, ako zabrániť nesprávnemu držaniu tela, je nevyhnutné dosiahnuť správnejšie a zdravšie držanie tela v prípade, že má osoba nadváhu.
Ak hľadáte pohodu a kvalitu života, musíte si pozrieť toto video:
Ak sa vám tieto informácie páčili, prečítajte si viac na: 5 tipov na dosiahnutie správneho držania tela