Obsah
Pre zlepšenie koncentrácie a pamäti je dôležité, aby si popri jedle a fyzickej aktivite zacvičil aj mozog. Niektoré kroky, ktoré možno podniknúť na zlepšenie koncentrácie a výkonu mozgu, zahŕňajú:
- Robiť si prestávky počas dňa, pretože to pomáha mozgu konsolidovať a ukladať informácie a zvyšovať koncentráciu;
- Vypite pohár repy s vitamínom, pretože stimuluje cirkuláciu a metabolizmus a zlepšuje koncentráciu. Na výrobu tohto vitamínu stačí do odstredivky vložiť 1/2 repy a 1 olúpaný pomaranč a potom zmiešať 1/2 čajovej lyžičky ľanového oleja a 1/2 čajovej lyžičky vločkovaných morských rias nori;
- Zvýšte konzumáciu potravín bohatých na omega 3, ako sú chia semienka, vlašské orechy alebo ľanové semiačka, ktoré si pridávajte do šalátov, polievky alebo jogurtov, pretože tieto potraviny napomáhajú fungovaniu mozgu, zlepšujú koncentráciu a pamäť;
- Zvýšte spotrebu potravín bohatých na horčík, ako sú tekvicové semiačka, mandle, lieskové orechy a para orechy, pretože zlepšujú činnosť mozgu, a jedál bohatých na železo, ako sú bravčové kotlety, teľacie mäso, ryby, chlieb, cícer. -zobák alebo šošovica, pretože zlepšujú krvný obeh a zvyšujú okysličenie mozgu;
- Vyhýbajte sa jedlám, ktoré sú na obed ťažko stráviteľné, aby boli poobede koncentrovanejšie;
- Vždy majte v blízkosti notebook, aby ste si mohli zapisovať akékoľvek nápady, ktoré narušia myšlienku alebo úlohu, ktorú musíte neskôr urobiť, aby sa váš mozog sústredil na to, čo robíte;
- Pravidelne cvičte fyzickú aktivitu, napríklad chôdzu, beh alebo plávanie, aby ste udržali tok krvi a mozog plný kyslíka a živín;
- Počúvanie inštrumentálnej hudby počas práce alebo štúdia, pretože uľahčuje komunikáciu medzi pracovníkmi, podporuje tvorivosť a vytvára uvoľnenejšie prostredie pre každodenné činnosti;
- Tvorba stimulujúcich hier pre mozog: Je nevyhnutné trénovať mozog pomocou hier sudoku, skladania krížoviek a krížoviek alebo videnia obrázkov alebo fotografií, ktoré sú už známe hore nohami;
- Používajte sociálne médiá menej, pretože tieto neustále podnety sťažujú sústredenie. Tento typ elektronických zariadení by sa mal používať napríklad iba počas práce a školských prestávok.
V tomto videu nájdete ďalšie príklady jedál, ktoré stimulujú činnosť mozgu a udržujú vás mladými a aktívnymi:
Vytvoril: redakčný tím Tua Saúde