Obsah
Na zvýšenie svalovej hmoty nôh a glutes, udržanie ich tonáže a definície, je možné použiť elastický materiál, pretože je ľahký, veľmi efektívny, ľahko sa prepravuje a je praktický na uskladnenie.
Toto tréningové zariadenie, ktoré je možné používať doma alebo v posilňovni, umožňuje vykonávanie cvičení, ktoré pomáhajú otočiť stehná a glutety, zvyšujú silu a bojujú proti ochabnutiu, tuku a celulitíde v tomto regióne.
Elastický tréning pomáha nielen spevniť perie, ale tiež pomáha udržiavať váš zadok v kondícii a pevnými rukami a bruchom, pretože sila vyvíjaná na vytiahnutie gumičky vyžaduje, aby ste precvičili celé telo súčasne. .
Gumička s rukoväťou Guma bez rukoväte Trojitá guma
Ako zväčšiť stehennú a gluteálnu svalovú hmotu
Na dosiahnutie tohto zvýšenia je potrebné:
- Cvičenie s gumou na stehno a lýtka, najmenej 3-krát týždenne, približne 30 minút;
- Udržujte vysoko bielkovinovú stravu, konzumujte mäso, ryby, vajcia, mlieko, syry a jogurty každý deň. Ďalšie informácie o potravinách nájdete na: Potraviny bohaté na bielkoviny.
Okrem toho môžete cvičiť v posilňovni a mať zväčšené stehná a glutety, môžete použiť konkrétne stroje na dolné končatiny, napríklad extenzor, flexor alebo leg press.
Cvičenie pre stehná
Elastický drez pomáha pracovať s prednou časťou stehna. Mali by ste teda:
- Rozkročte nohy, pričom jednu nohu umiestnite dozadu a jednu spredu a chrbát podopierajte iba o špičku chodidla;
- Pripojte jeden koniec gumičky k zadnej nohe a druhá časť gumičky by mala spočívať na ramene protiľahlej nohy;
- Zadné koleno ohnite smerom k podlahe, stehno prednej nohy je rovnobežné s podlahou a koleno je vyrovnané s pätou;
- Zdvihnite koleno a trup a prsty na zadnej nohe tlačte o podlahu.
Ak začnete cvičiť s pravou nohou vpredu a ľavou zadnou, po dokončení opakovaní by ste mali nohy prepnúť a urobiť to isté.
Cvičenie pre vnútornú stranu nohy
Ak si chcete zapracovať vnútornú stranu stehien, môžete cvičiť tak, že jednu časť gumičky priviažete k tyči alebo tyči a druhá časť gumy by mala byť pripevnená k nohe na bočnej strane tyče. Na vykonanie tohto cviku stačí prekrížiť elastickú nohu pred opornou nohou.
Počas vykonávania je dôležité neustále udržiavať elastiku natiahnutú a chrbát vystretý. Noha s gumičkou by sa navyše nikdy nemala dotýkať podlahy, pre čo je dôležité stiahnuť bruško.
Cvičenie na lýtka
Teľa, tiež známe ako dvojča, je oblasťou nohy, ktorá keď je definovaná, robí nohu krajšou, pretože sa stáva viac tónovanou a ohraničenou. Mali by ste teda:
- Položte si chrbát na podlahu, zdvihnite nohy smerom nahor a úplne ich roztiahnite;
- Vložte gumu cez nohy a potiahnite ju rukami;
- Nasmerujte prsty na hlavu;
- Namierte prsty na nohách na strop.
Okrem týchto cvikov zvyčajne všetky typy drepov prispievajú k tomu, že noha je hrubšia a pevnejšia, a navyše pomáha definovať zadok. Naučte sa, ako na to: 6 drepov na glutety.
Spoznajte ďalšie cviky na vloženie hrubej nohy: Cviky na zahustenie nôh.