Obsah
Organický kremík je minerál, ktorý sa často používa v kozmetických výrobkoch, pretože pomáha udržiavať pevnú pokožku a vlasy a nechty krásne a zdravé. Hlavné potraviny bohaté na organický kremík sú:
- Ovocie: jablko, pomaranč, mango, banán;
- Zelenina: surová kapusta, mrkva, cibuľa, uhorky, tekvica,
- Olejové ovocie: arašidy, mandle;
- Obilniny: ryža, kukurica, ovos, jačmeň, sója;
- Ostatné: ryby, pšeničné otruby, perlivá voda.
Okrem zdrojov potravy sa kremík nachádza v krémoch proti starnutiu a vo forme kapsúl, ktoré je možné zakúpiť v lekárňach, obchodoch so zdravou výživou alebo na webových stránkach predávajúcich na internete. Ceny sa pohybujú medzi 40 až 80 reálny.
Potraviny bohaté na kremík
Výhody kremíka
Kremík má zdravotné výhody spojené hlavne s krásou, kosťami a kĺbmi, ako napríklad:
- Posilnite kosti a kĺby, pretože zvyšuje produkciu kolagénu;
- Pomáhať pri hojení zlomenín kostí;
- Zabraňuje vypadávaniu vlasov a zvyšuje lesk a hebkosť;
- Prevencia a pomoc pri zotavení sa z chorôb dýchacích ciest, ako je tuberkulóza;
- Posilnite nechty a zabráňte infekcii rúk;
- Chráňte mozog pred toxicitou hliníka, minerálu spojeného s chorobami, ako je Alzheimerova choroba;
- Zabráňte ateroskleróze;
- Predchádzajte vzniku vrások a predčasnému starnutiu.
Nedostatok kremíka v tele spôsobuje príznaky, ako je oslabenie kostí, vlasov, nechtov, zvýšené vrásky a celkové starnutie pokožky.
Odporúčané množstvo
Stále neexistuje konsenzus o odporúčanom množstve kremíka, ale všeobecne sa odporúča 30 až 35 mg denne pre športovcov a 20 až 30 mg pre nešportovcov.
Je dôležité mať na pamäti, že staršie a menopauzálne ženy majú väčšie ťažkosti so vstrebávaním kremíka v čreve, a preto je potrebné pred akýmkoľvek doplnením tohto minerálu vyžadovať lekárske vyšetrenie.
Ako použiť
Okrem konzumácie potravín bohatých na kremík sa tento minerál môže používať v krémoch a zvlhčovačoch denne alebo podľa pokynov dermatológa.
Kapsulový kremík by sa mal prednostne užívať podľa predpisu lekára alebo odborníka na výživu, všeobecne sa však odporúča prehltnúť 2 mg čistého kremíka denne, pričom kvôli množstvu dostupného kremíka je potrebné prečítať si štítok s doplnkom.
Pokožku bez vrások nájdete v časti Ako používať organický kremík na omladenie.