Obsah
Karnitín je prvok, ktorý sa v tele prirodzene syntetizuje v pečeni a obličkách z esenciálnych aminokyselín, ako sú lyzín a metionín, ktoré sú prítomné v niektorých potravinách, napríklad v mäse a rybách. Karnitín hrá kľúčovú úlohu pri transporte tukov z adipocytov do bunkových mitochondrií, kde sa karnitín premieňa na energiu, keď to telo potrebuje.
L-karnitín je biologicky aktívna forma karnitínu a ukladá sa hlavne vo svaloch. Široko sa používa v doplnkoch na zvýšenie spaľovania tukov, na generovanie viac energie pre svaly a zlepšenie fyzickej výkonnosti. Športovci ich veľmi konzumujú. alebo ľudia, ktorí chcú schudnúť.
Výhody L-karnitínu
Karnitín sa široko používa hlavne na chudnutie, avšak štúdie, ktoré tento vzťah prinášajú, sú dosť kontroverzné, pretože existujú štúdie, ktoré naznačujú, že suplementácia L-karnitínu zvyšuje jeho koncentráciu v tele, aktivuje oxidáciu a v dôsledku toho , pomáha znižovať tuk nahromadený v tele obéznych ľudí.
Na druhej strane existujú aj štúdie, ktoré naznačujú, že orálna konzumácia karnitínu nepodporuje zmeny v koncentrácii karnitínu u zdravých neobéznych ľudí a nespôsobuje chudnutie. Okrem toho ďalšie výhody, ktoré je možné získať doplnkom L-karnitínu, sú:
- Zvýšená obranyschopnosť tela, pretože môže pôsobiť antioxidačne a eliminovať voľné radikály;
- Zlepšenie výkonu a výkonnosti pri intenzívnej fyzickej aktivite;
- Zlepšuje prietok krvi u ľudí s prerušovanou klaudikáciou, čo je stav charakterizovaný nadmernou bolesťou alebo kŕčmi počas cvičenia;
- Zlepšená kvalita spermií u mužov, ktorí sú neplodní;
- Znižuje únavu u starších ľudí s nízkym odporom svalov a u ľudí s hepatálnou encefalopatiou;
- Stimuluje kognitívne schopnosti, ako je pamäť, učenie a pozornosť.
Je dôležité spomenúť, že na preukázanie týchto výhod je potrebných viac vedeckých štúdií, pretože výsledky nie sú presvedčivé.
Druhy karnitínu
Existuje niekoľko druhov karnitínu, ktoré sa používajú na rôzne účely, a to:
- Acetyl-L-karnitín (ALCAR), ktorý sa používa na zlepšenie dýchacej kapacity;
- L-karnitín-L-vínan (LCLT), ktorý sa používa na zlepšenie fyzickej výkonnosti;
- Propionyl L-kartinín (GPLC), ktorý sa môže použiť na zmiernenie občasných krívania a problémov s prietokom krvi;
- L-karnitín, ktorý sa používa na chudnutie.
Je dôležité, aby karnitín indikoval lekár podľa účelu osoby.
Ako brať
L-karnitín je možné kúpiť v kapsulách, prášku alebo tekutine. Odporúčaná denná dávka sa líši podľa účelu jej použitia a môže byť:
- L-karnitín: 500 až 2 000 mg denne;
- Acetyl-L karnitín (ALCAR): 630-2500 mg;
- L-karnitín L-vínan (LCLT): 1 000 - 4 000 mg;
- Propionyl L-karnitín (GPLC): 1 000 - 4 000 mg.
V prípade L-karnitínu sa ošetrenie uskutočňuje 2 kapsulami, 1 ampulkou alebo 1 polievkovou lyžicou L-karnitínu, 1 hodinu pred vykonaním fyzickej aktivity a vždy podľa pokynov výživového lekára.
Niektoré štúdie ukazujú, že na zlepšenie kvality spermií u neplodných ľudí môže zlepšiť kvalitu konzumácia 2 g L-karnitínu po dobu 2 mesiacov.
Kontraindikácie a možné vedľajšie účinky
L-karnitín je kontraindikovaný pre ľudí s veľmi nízkym BMI, s nízkym obsahom tukov alebo so srdcovými problémami.
Niektoré z vedľajších účinkov, ktoré môže spôsobiť L-karnitín, sú nevoľnosť, vracanie, hnačka, bolesti brucha a bolesti svalov.
Vytvoril: redakčný tím Tua Saúde
Bibliografia>
- MOR Ahmet, BAYNAZ Kadir a kol. Účinok suplementácie L-karnitínu na chudnutie a zloženie tela hráčov taekwonda. Vestník športovej výchovy. 1. - 7. júla 2018
- EXAMINE.COM. L-karnitín. Dostupné v: . Prístup k 17. februáru 2020
- MALAGUARNERA M, VACANTE M a kol. Perorálna liečba acetyl-L-karnitínom znižuje únavu pri zjavnej hepatálnej encefalopatii: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia.. American Journal of Clinical Nutrition. 93,4; 799-808, 2011
- Pooyandjoo M, Nouhi M a kol. Účinok (L-) karnitínu na chudnutie u dospelých: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Recenzie o obezite. 17. 10; 1. - 7. 2016
- MONGIOI A, CALOGERO E a kol. Úloha karnitínu pri mužskej neplodnosti. Andrologický vestník. 4,5; 1. - 8. 2016