Obsah
Vitamín B6, nazývaný tiež pyridoxín, hrá v tele dôležité úlohy, ako je prispievanie k zdravému metabolizmu, ochrana neurónov a produkcia neurotransmiterov, látok dôležitých pre správne fungovanie nervového systému a prevenciu srdcových chorôb.
Ak sú teda hladiny vitamínov nízke, môžu vzniknúť zdravotné problémy, ktoré sa dajú zistiť podľa znakov a príznakov, ako napríklad:
- Anémia;
- Únava a ospalosť;
- Poruchy v nervovom systéme, ako je duševná zmätenosť a depresia;
- Dermatitída a praskliny v rohoch úst;
- Opuch jazyka;
- Nedostatok chuti do jedla;
- Kinetóza;
- Závraty a vertigo;
- Strata vlasov;
- Nervozita a podráždenosť;
- Oslabenie imunitného systému.
U detí môže nedostatok vitamínu B6 spôsobiť aj podráždenosť, problémy so sluchom a záchvaty. Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že vo všeobecnosti nedostatok tohto vitamínu sprevádza aj nedostatok vitamínov B12 a kyseliny listovej.
Možné príčiny
Vitamín B6 je prítomný v mnohých potravinách, takže je veľmi zriedkavé, aby boli jeho hladiny nízke, avšak jeho koncentrácia v tele sa môže znížiť u ľudí, ktorí fajčia alebo nadmerne konzumujú alkohol, u žien užívajúcich perorálnu antikoncepciu, u tehotných žien, ktoré užívajú perorálne kontraceptíva. mať preeklampsiu a eklampsiu.
Riziko nedostatku vitamínu B6 v tele je navyše väčšie, ako u ľudí s problémami s obličkami, celiakiou, Crohnovou chorobou, črevnými vredmi, syndrómom dráždivého čreva, reumatoidnou artritídou a v prípadoch nadmernej konzumácie alkoholu. .
Ako sa vyhnúť nedostatku vitamínu B6
Aby ste sa vyhli nedostatku tohto vitamínu, je dôležité konzumovať potraviny bohaté na vitamín B6, ako sú napríklad pečeň, losos, kuracie a červené mäso, zemiaky, slivky, banány, lieskové orechy, avokádo alebo orechy. Zobraziť viac potravín bohatých na vitamín B6.
Okrem konzumácie potravín bohatých na tento vitamín môže byť v niektorých prípadoch nevyhnutné užívať doplnok s vitamínom B6, ktorý je možné kombinovať s ďalšími vitamínmi, ako sú kyselina listová a vitamín B12, ktorých je v niektorých prípadoch tiež málo.
Prebytok vitamínu B6
Nadmerná konzumácia vitamínu B6 je zriedkavá a zvyčajne sa vyskytuje v dôsledku užívania doplnkov výživy, ktoré sa prejavujú ako strata kontroly nad pohybmi tela, nevoľnosť, pálenie záhy, citlivosť na svetlo a rany na koži. Tieto príznaky sa však zlepšia po vysadení doplnkov vitamínov. Viac informácií o doplnku.