Obsah
Potraviny bohaté na valín sú hlavne vajcia, mlieko a mliečne výrobky.
Valín slúži na podporu budovania a tonusu svalov. Okrem toho ho možno použiť na zlepšenie hojenia po niektorých chirurgických zákrokoch, pretože zlepšuje kvalitu regenerácie tkanív. Avšak suplementácia valínom musí byť sprevádzaná odborníkom na výživu.
Valín je často prítomný v doplnkoch na zvýšenie svalovej hmoty, ako je napríklad BCAA, ktoré sa môžu užívať pred alebo po tréningu, okolo 5 - 10 g denne, podľa aktuálnej hmotnosti a typu tréningu.
Potraviny bohaté na Valinu Ostatné potraviny bohaté na Valinu
Zoznam potravín bohatých na Valinu
Hlavné potraviny bohaté na valín sú napríklad mäso, ryby, mlieko, jogurty, syry a vajcia, čo sú jedlá bohaté na bielkoviny. Okrem toho môžu byť ďalšie potraviny bohaté na valín:
- Sója, fazuľa, hrášok, kukurica;
- Kešu oriešky, para orechy, mandle, arašidy, lieskové orechy, vlašské orechy;
- Kakao, raž, jačmeň;
- Baklažán, repa, cesnak, červená cibuľa.
Je potrebné konzumovať potraviny bohaté na valín, pretože ľudské telo si nedokáže túto aminokyselinu vyrobiť.
Potraviny bohaté na valín, leucín a izoleucín
Potraviny bohaté na valín zvyčajne obsahujú ďalšie esenciálne aminokyseliny, a preto sú vynikajúcimi potravinami pre športovcov, ktorí hľadajú hypertrofiu svalov.
Niektoré potraviny bohaté na valín, leucín a izoleucín sú:
- Vajcia, ryby, mäso, mlieko a výrobky z nich;
- Fazuľa, hrach;
- Kešu oriešky, para orechy, mandle, arašidy, lieskové orechy.
Príjem aminokyselín by sa mal robiť každý deň, pretože v tele nie sú žiadne zásoby aminokyselín. Suplementácia by však mala byť vedená vyškoleným odborníkom, aby nedošlo k poškodeniu zdravia.
Odporúčaná denná dávka valínu je napríklad približne 1,5 gramu denne pre 70 kg jedinca.
Vitamín BCAA
Tento banán s mandľovým smoothie je vynikajúcim domácim doplnkom bohatým na valín, leucín a izoleucín, ktorý sa má užívať po tréningu a na zlepšenie regenerácie a hypertrofiu svalov.
Zloženie:
- 2 banány
- Pol pohára olúpaných mandlí
- 1 dezertná lyžica medu
- Škorica
Prípravný režim:
Všetko rozšľaháme v mixéri a na záver dochutíme trochou škorice.
Užitočné odkazy:
- Potraviny bohaté na leucín
- Potraviny bohaté na izoleucín
Vytvoril: redakčný tím Tua Saúde