Obsah
Fyzioterapia by mala byť súčasťou liečby pubalgie, ktorá sa vyznačuje bolesťou v slabinách, pretože je vynikajúca na elimináciu bolesti a na zabránenie intenzívnejšej alebo častejšej bolesti, čím sa zlepšuje kvalita života jednotlivca.
Pubalgia je častejšia u mužov, ktorí často cvičia, alebo ktorí hrajú futbal alebo sporadicky behajú. Je to spôsobené skôr zápalom v oblasti stydkej kosti, kde sa stretávajú dve bedrové kosti. Hlavnou príčinou pubalgie je nadmerná fyzická aktivita, pri ktorej dochádza k nadmernému treniu a zníženému prívodu krvi medzi týmito kosťami, čo spôsobuje zvýšené napätie v tomto drobnom kĺbe a v najbližších šľachách.
Liečba fyzioterapie pubalgie v zásade pozostáva z dvoch fáz, pričom prvá spočíva v znížení lokálneho zápalu a následne bolesti a druhá v posilnení svalov, aby sa zabránilo návratu bolesti a stabilizácia kĺbu.
Fáza 1:
- Ľad na mieste 15 minút, 3 až 4 krát denne
- Natiahnutie hamstringov, rektofemorálneho svalstva, iliopsoasových svalov, adduktorov, vonkajších bedrových a bedrových štvorcových rotátorov
- Techniky mobilizácie chrbtice a bedier (vykonáva fyzioterapeut)
Úroveň 2:
Po približne 3 až 4 dňoch liečby, keď bolesť ustúpi a je možné posilniť svaly tejto oblasti, môžete pridať:
- Posilnenie svalov nôh, chrbta a brucha. Tu nájdete niekoľko príkladov.
- Jazda na rotopede 30 minút
- Rovný beh
Pre úspešnosť liečby je potrebné odpočívať a nechať si tréning, a to počas liečebného obdobia, ktoré môže trvať 3 až 9 mesiacov. V niektorých prípadoch môže ortopéd odporučiť užívanie protizápalových liekov na potlačenie bolesti a zápalu, ktoré urýchľujú zotavenie.
Cvičenie na pubalgiu
Tieto cvičenia veľmi pomáhajú pri obnove pubalgie:
- Ležať na chrbte, položte si medzi nohy kopačku a stlačením chodidiel stlačte loptu. Každé stlačenie trvá 30 sekúnd a opakuje sa 10-krát.
- Sit-upy v priamom a bočnom smere po dobu 5 minút.
- Cvičenie s vyvážením na šikmom povrchu po dobu 5 minút.
- Cvičenie na 1 nohe na šikmej doske. 1 minúta s každou nohou.
- Ľahnite si na brucho, ruky položte na hlavu a zdvihnite trup v 5 sériách po 10 opakovaní
- Ľahnite si na chrbát a nohy zdvihnite na 90 °, akoby boli opreté o imaginárnu stoličku. Špička chodidla by mala smerovať k nosu a brada by mala byť sklonená nadol, aby ste napravili krčnú chrbticu. V tejto polohe vydržte denne 5 minút
- Ľahnite si na bok, ohnite hornú časť nohy a chodidlo položte na podlahu. Zdvihnite dolnú časť nohy bez toho, aby ste opustili koleno, opakujte pohyb 10-krát.
Sú to iba 2 príklady cvičení, ktoré by sa nemali vykonávať bez osobného vedenia fyzioterapeuta.
Ako sa vyhnúť novej pubalgii
Aby sa zabránilo návratu bolesti po liečbe pubalgie, mali by sa príslušné svaly posilniť a natiahnuť. Posilnenie svalov vnútornej časti nôh je veľmi dôležité, pretože jednou z možných príčin pubalgie je zvýšenie sily v bočných svaloch, ktoré sú veľmi potrebné napríklad pri kopaní futbalu.