Obsah
Zmeny spánku počas tehotenstva, ako sú ťažkosti so spánkom, ľahký spánok a nočné mory, sú normálne a ovplyvňujú väčšinu žien. Sú dôsledkom hormonálnych zmien typických pre túto fázu.
Ďalšími situáciami, ktoré môžu zhoršiť kvalitu spánku tehotnej ženy, sú veľkosť bruška, zvýšená túžba ísť na toaletu, pálenie záhy a zvýšenie metabolizmu, vďaka ktorému je tehotná žena aktívnejšia a pripravuje ju na príchod dieťaťa.
Tipy na zlepšenie spánku počas tehotenstva
Niektoré tipy na zlepšenie spánku počas tehotenstva sú:
- V miestnosti umiestnite silné závesy, aby ste zabránili oslneniu;
- Skontrolujte pohodlie miestnosti, ak je posteľ a teplota ideálne;
- Vždy spite s 2 vankúšmi, jedným opretým o hlavu a druhým o udržanie medzi kolenami;
- Vyvarujte sa sledovaniu stimulujúcich televíznych programov alebo filmov, uprednostňujte radšej pokojné a pokojné;
- Konzumujte banány pravidelne, aby ste predišli kŕčom;
- Umiestnite 5 cm klin do čela postele, aby ste predišli páleniu záhy;
- Vyhýbajte sa konzumácii stimulujúcich jedál, ako je kokakola, káva, čierny čaj a zelený čaj.
Ďalším dôležitým tipom je v treťom trimestri tehotenstva spánok na ľavej strane tela, ktorý zlepšuje prietok krvi dieťaťu a obličkám.
Dodržiavanie týchto rád vám môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, ale ak sa v noci mnohokrát budíte, skúste si prečítať knihu pri slabom osvetlení, pretože to uprednostňuje spánok. Ak ťažkosti so spánkom pretrvávajú, informujte svojho lekára.
Užitočné odkazy:
- Nespavosť v tehotenstve
- Desať tipov na dobrý spánok