Obsah
Arašidové maslo je jednoduchý spôsob, ako pridať do stravy dobré kalórie a tuky, vďaka čomu zdravo priberáte, prirodzene stimulujete rast svalov a zvyšujete imunitu.
V ideálnom prípade by arašidové maslo malo byť vyrobené iba z pražených a mletých arašidov, bez pridania cukrov alebo umelých sladidiel. Okrem toho sú na trhu verzie s prídavkom srvátkového proteínu, kakaa alebo lieskových orechov, ktoré sú tiež zdravé a pomáhajú meniť chuť stravy.
Výhody arašidového masla
Arašidové maslo sa môže používať na rôzne účely, v poslednej dobe sa používa ako pomoc pri procese naberania svalovej hmoty. Arašidové maslo teda stimuluje hypertrofiu, pretože má nasledujúce vlastnosti:
- Buďte bohatí na bielkoviny, pretože arašidy prirodzene obsahujú dobrú koncentráciu tejto živiny;
- Byť prírodný hyperkalorický a uprednostňovať prírastok hmotnosti dobrým spôsobom bez stimulácie hromadenia tuku;
- Byť zdrojom dobrých tukov, ako je omega-3, ktorý posilňuje imunitný systém a zmierňuje zápaly v tele;
- Podporujte kontrakciu svalov a predchádzajte kŕčom, pretože obsahuje horčík a draslík;
- Byť bohatý na vitamíny skupiny B, čo zlepšuje fungovanie mitochondrií, čo sú časti buniek zodpovedných za dodávanie energie telu;
- Zabráňte poškodeniu svalov, pretože je bohatý na antioxidanty, ako je vitamín E a fytosteroly.
Aby ste dosiahli tieto výhody, mali by ste denne skonzumovať najmenej 1 lyžicu arašidového masla, ktoré môžete použiť ako plnku do chleba alebo pridať do vitamínov, celozrnné recepty na sušienky, polevy na koláče alebo nakrájané ovocie v rýchlom občerstvení. . Pozrite si tiež všetky výhody arašidov.
Ako sa vyrába arašidové maslo
Ak chcete pripraviť tradičné arašidové maslo, stačí vložiť 1 šálku arašidov bez kože do procesora alebo mixéra a šľahať ich, až kým nevytvoria krémovú pastu, ktorú by ste mali uložiť do nádoby s vekom v chladničke.
Okrem toho je možné pastu urobiť podľa chuti slanejšou alebo sladšou a je možné ju soliť trochou soli alebo osladiť trochou medu.
Táto pasta sa môže konzumovať s ovocím, hriankami alebo dokonca s vitamínmi a môže pomôcť pri získavaní svalovej hmoty. Poznajte niekoľko možností občerstvenia na získanie svalovej hmoty.
Proteínový vitamín s arašidovým maslom
Vitamín s arašidovým maslom je vysoko kalorická zmes, ktorú je možné konzumovať napríklad pri občerstvení alebo po tréningu.
Zloženie:
- 200 ml plnotučného mlieka;
- 1 banán;
- 6 jahôd;
- 2 lyžice ovsa;
- 1 lyžica arašidového masla;
- 1 odmerka srvátkového proteínu.
Prípravný režim:
Všetky ingrediencie rozšľahajte v mixéri a vezmite zmrzlinu.
Informácie o výživovej hodnote arašidového masla
V nasledujúcej tabuľke sú uvedené výživové informácie pre 100 g celého arašidového masla bez pridania cukru alebo iných prísad.
| Celé arašidové maslo |
Energie | 620 Kcal |
Sacharidy | 10,7 g |
Bielkoviny | 25,33 g |
Tuk | 52,7 g |
Vlákna | 7,33 g |
Niacín | 7,7 mg |
Kyselina listová | 160 mg |
Polievková lyžica arašidového masla váži asi 15 g, je potrebné uvedomiť si prítomnosť cukru v zozname zložiek na etikete produktu, aby ste si nevylepšili jeho chuť a vyhýbali sa nákupu pasty, ktoré obsahujú pridaný cukor.
Ak chcete zvýšiť svoje tréningové výsledky a podporiť hypertrofiu, pozrite si ďalšie jedlá, ktoré vám pomôžu nabrať svalovú hmotu.