Obsah
Cyklistika pravidelne prináša výhody, ako je zlepšenie nálady, pretože uvoľňuje serotonín do krvi a tiež zlepšuje krvný obeh, čo je užitočné v boji proti opuchom a zadržiavaniu tekutín. Medzi ďalšie rovnako dôležité výhody však patria:
- Chudnutie, pretože ide o cvičenie, ktoré spotrebuje asi 200 kalórií za 30 minút;
- Zahnite nohy, pretože to posilňuje toto svalstvo a je tiež užitočné v boji proti celulitíde v tejto oblasti;
- Posilnenie imunitného systému, zvýšenie odolnosti tela voči mikroorganizmom;
- Zlepšite zdravie srdca, pretože pri fyzickej kondícii môže srdce vyvíjať menšie úsilie na pumpovanie rovnakého množstva krvi;
- Zvýšte dýchaciu kapacitu, pretože podporuje rozšírenie pľúc s väčším okysličením krvi;
- Urýchlite metabolizmus, vďaka čomu jednotlivec strávi viac kalórií, aj keď stojí na mieste.
Pre tých, ktorí majú veľkú nadváhu, je cyklistika lepšia ako chôdza alebo beh, pretože majú menší vplyv na kĺby. Ak však chcete jazdiť na bicykli a nepoškodiť chrbticu, je dôležité použiť správnu veľkosť bicykla a umiestniť sedlo a riadidlá do správnej výšky.
Pri bezpečnom bicyklovaní buďte opatrní
Niektoré dôležité preventívne opatrenia pre bezpečné bicyklovanie sú:
- Nastavte sedlo a riadidlá do správnej výšky. Ideálne je, že pri jazde na bicykli môžu byť kolená takmer natiahnuté a že je možné bicyklovať s rovným chrbtom a nie s pokrčením. Dobrým tipom je stáť vedľa bicykla a nastaviť sedlo na rovnakú výšku ako vaše boky;
- Začnite pomaly. Kto nie je zvyknutý jazdiť na bicykli, nemal by bicyklovať dlhšie ako pol hodinu, aby sa príliš nenamáhal. Keď si telo začne zvykať a jazda na bicykli je príliš ľahká, zaraďte prevodový stupeň na silnejší alebo zmeňte cestu, uprednostňujte ulice s miernym stúpaním;
- Počas jazdy na bicykli si dajte vypiť fľašu vody alebo izotonický nápoj;
- Naneste krém na opaľovanie na celú pokožku vystavenú slnku a ak je to možné, noste slnečné okuliare, aby ste zabránili namáhaniu očí;
- Skontrolujte, či sú pneumatiky správne nahustené a či je v nich opravený bicykel, aby ste predišli nehodám;
- Nájdite bezpečné miesto na jazdu na bicykli. Pretože nie všetky ulice majú cyklotrasy, je lepšie zvoliť menej frekventované ulice;
- Ak je to možné, chráňte si hlavu pred pádmi pomocou prilby.
Dodržiavaním týchto preventívnych opatrení je možné lepšie využiť túto fyzickú aktivitu, avšak pred začatím akéhokoľvek druhu cvičenia sa odporúča lekárska konzultácia, aby sa skontrolovalo zdravie srdca.
Ak sa chcete vyhnúť zraneniu, pri samostatnom cvičení si pozrite časť 7 Výstrahy.