Obsah
Zázvorový čaj môže pomôcť v procese chudnutia, pretože má močopudné a termogénne účinky a prispieva k zvýšeniu metabolizmu a k vyššiemu výdaju energie pre telo. Na zabezpečenie tohto účinku je však dôležité, aby bol zázvorový čaj súčasťou zdravej a vyváženej stravy.
Ďumbier je navyše vynikajúci aj na zmiernenie niektorých gastrointestinálnych príznakov, ako sú napríklad nevoľnosť a zvracanie. Zázvorový čaj sa môže konzumovať samotný alebo spolu s citrónom, škoricou, kurkumou alebo muškátovým orieškom.
Ako schudnúť pomocou zázvorového čaju
Ak chcete schudnúť užitím zázvorového čaju, je dôležité konzumovať aspoň 3-krát denne, navyše k odporúčaniu vyhnúť sa konzumácii alkoholických nápojov a potravín bohatých na cukor, ako sú sušienky a koláče. Je tiež dôležité znížiť spotrebu spracovaných potravín, ako sú nealkoholické nápoje a džúsy, a vyhýbať sa potravinám s vysokým obsahom tuku, ako sú pizza, mrazené jedlá, klobásy, vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie.
Na druhej strane by sa mala zvýšiť spotreba zeleniny, ovocia, nízkotučného mäsa, vajec, mlieka a odtučnených výrobkov. Okrem toho by do stravy mali byť zahrnuté dobré tuky, ktoré nájdeme v orechoch, ako sú arašidy, vlašské orechy, lieskové orechy a gaštany, v semenách ako ľanové semienko, chia alebo tekvica, v rybách ako losos, tuniak a sardinky a v ďalších potravinách. ako olivový olej a avokádo. Vyskúšajte niekoľko ďalších tipov, ako schudnúť.
Okrem jedla je dôležité pravidelne vykonávať fyzickú aktivitu, ktorá je indikovaná na chôdzu, jazdu na bicykli, beh alebo plávanie 30 až 60 minút, najmenej 3-krát týždenne.
Zistite, aká je vaša ideálna hmotnosť, pomocou nasledujúcej kalkulačky:
Poznámka: Táto kalkulačka vám pomôže pochopiť, koľko kilogramov máte podváhu alebo nadváhu, ale nie je vhodná pre starších ľudí, tehotné ženy a športovcov.
Ako pripraviť zázvorový čaj
Zázvorový čaj by sa mal pripraviť v pomere: 2 cm čerstvého zázvoru v 200 ml vody alebo 1 polievková lyžica zázvoru v prášku na každý 1 liter vody.
Príprava: ingrediencie vložíme do panvice a varíme asi 8 až 10 minút. Vypnite oheň, zakryte panvicu a keď je teplá, potom ju vypite.
Ako konzumovať: Je vhodné piť zázvorový čaj 3x denne.
Na zvýšenie chudnúceho účinku zázvoru je dôležité dodržiavať diétu s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru a pravidelne cvičiť. Pozrite si 3 kroky na zníženie spotreby cukru.
Nasledujúce recepty môžu zvýhodniť výhody zázvoru, najmä pokiaľ ide o chudnutie:
1. Ďumbier so škoricou
Užívanie zázvorového čaju so škoricou je spôsob, ako ďalej zvýšiť chudnúce účinky tohto nápoja, pretože škorica znižuje hromadenie tuku v tele a znižuje chuť do jedla, pretože má vlákna, ktoré zvyšujú pocit sýtosti. Škorica navyše pomáha regulovať cukor, znižovať hladinu cholesterolu a triglyceridov a krvný tlak.
Príprava: pridajte škoricu do vody spolu so zázvorom a nálev dajte na stredné teplo, nechajte ho zovrieť 5 až 10 minút.
Pozrite sa na ďalšie spôsoby, ako pridať škoricu do svojej diéty na chudnutie.
2. Ďumbier so šafranom
Šafran je známy ako jeden z najsilnejších protizápalových látok a antioxidantov a prináša zdravotné výhody, ako je zlepšenie imunitného systému, tvorba hormónov a cirkulácia.
Príprava: 1 kúsok zázvoru pridáme do 500 ml vody a privedieme k varu. Keď vrie, vypnite oheň a pridajte 2 čajové lyžičky kurkumy, stlmte nádobu a pred pitím nechajte nápoj 10 minút odpočívať.
3. Ďumbierový džús s ananásom
Ďumbierový džús s ananásom je skvelou voľbou do horúcich dní a na podporu trávenia. Okrem tráviacich vlastností zázvoru dodáva ananás bromelaín, enzým, ktorý pomáha tráviť bielkoviny.
Príprava: Na výrobu šťavy rozšľahajte ananás s jedným až dvoma kúskami zázvoru a podávajte ho studený, bez cedenia a bez pridania cukru. Môžete tiež pridať mätu a ľad, aby mala lepšiu chuť.
4. Zázvorová limonáda
Pre teplejšie dni je skvelou možnosťou výroba zázvorovej limonády, ktorá má pri chudnutí rovnaké výhody.
Zloženie
- 1 liter vody;
- 4 citróny;
- 5 gramov strúhaného alebo práškového zázvoru.
Prípravný režim
Stlačte šťavu zo 4 citrónov a pridajte do nádoby s vodou a zázvorom. Necháme odstáť v chladničke minimálne 30 minút. Limonádu pite po celý deň, napríklad vymeňte 1 liter vody.
Výhody zázvorového čaju
Výhody dennej konzumácie zázvorového čaju sú:
- Znižuje nevoľnosť a zvracanie a je bezpečný pri liečbe týchto príznakov u tehotných žien a u ľudí podstupujúcich chemoterapiu;
- Zlepšuje trávenie, zabraňuje kyslosti a črevným plynom;
- Podporuje chudnutie, ak je spojené s vyváženou stravou a fyzickou aktivitou;
- Znižuje hladinu cukru v krvi, pretože zvyšuje citlivosť na inzulín a protizápalový účinok, ktorý má na telo;
- Môže zabrániť niektorým typom rakoviny a zlepšiť imunitu vďaka prítomnosti zložiek gingerol a shogaol, ktoré majú protizápalový a antioxidačný účinok a zabraňujú poškodeniu voľnými radikálmi buniek. Niektoré štúdie naznačujú, že by mohol zabrániť rakovine pankreasu, gastrointestinálneho traktu a hrubého čreva;
- Pomáha v boji proti infekčným chorobám, pretože má antiseptické účinky;
- Pomáha vylučovať toxíny z pečene a predchádzať stukovateniu pečene;
- Podporuje zdravie srdca, pretože zlepšuje krvný obeh a má antioxidačné vlastnosti;
- Zabraňuje tvorbe obličkových kameňov, vďaka svojmu močopudnému účinku.
Je však potrebné postupovať opatrne, pretože zázvor znižuje viskozitu krvi, ak sa používa vo veľkom množstve, a jeho konzumáciu osobami, ktoré pravidelne užívajú antikoagulačné lieky, ako je aspirín, by mal odborník na výživu odporučiť, aby sa zabránilo riziku krvácania.