Obsah
Strata pamäti môže mať niekoľko príčin, z ktorých najčastejšie sa vyskytujú u ľudí, ktorí sú vystresovaní, úzkostní alebo ktorí neodpočívajú na dobrý spánok, a tiež u ľudí nad 60 rokov, keď sú neuróny zhoršenejšie a môžu uchovávať menej informácií, čo vedie k zabúdaniu na nedávne situácie, napríklad keď ste si ponechali predmet, poskytli správu alebo si spomenuli na meno.
Týmto situáciám sa dá predísť postojmi, ktoré stimulujú a vyvážia fungovanie mozgu, napríklad zdravými stravovacími návykmi, bohatými na antioxidanty, vyhýbaním sa stresu, cvičením, okrem čítania a sústredenia sa na aktivity.
Ak však strata pamäti začne narušovať každodenné činnosti alebo je konštantná, je dôležité poradiť sa s neurológom alebo geriatrom, aby ste preskúmali možné ochorenia, ktoré vedú k strate pamäti, ako je Alzheimerova choroba, depresia alebo napríklad hypotyreóza. Ak chcete lepšie porozumieť chorobám a situáciám, ktoré vedú k strate pamäti, pozrite sa, aké sú príčiny a ako liečiť stratu pamäti.
Postoje, ktoré je potrebné zaujať, aby sa zabránilo problémom s pamäťou alebo chorobám, najmä Alzheimerovej demencii, sú:
1. Cvičte fyzické cvičenia 3x týždenne
Fyzické cvičenie zlepšuje cirkuláciu a prekrvenie mozgu a chráni vaše bunky. Činnosti by sa mali cvičiť najmenej 3-krát týždenne, ideálne však 5-krát týždenne.
Cvičenie navyše chráni telo pred ďalšími chorobami, ktoré škodia zdraviu mozgu, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a cholesterol.
2. Čítanie a tvorba myšlienkových hier
Zostať duševne aktívny je nevyhnutný na stimuláciu mozgových buniek a na zabránenie ich zhoršeniu, čo vedie k ťažkostiam pri uvažovaní a uchovávaní informácií.
Takže vždy čítanie knihy, hranie hier, ktoré používajú rozum ako krížovky, hľadanie slov, sudoku alebo dokonca absolvovanie jazykového kurzu, hudba alebo akýkoľvek predmet, ktorý vás zaujíma, je pre mozog náročné, prinútiť ho, aby sa snažil zostať aktívny.
3. Osvojte si stredomorskú stravu
Strava, ktorá sa vyhýba konzumácii priemyselných produktov, ale je bohatá na ovocie, zeleninu, ryby a celé jedlá, obsahuje základné antioxidačné a protizápalové prvky pre mozog, ktoré sú veľmi dôležité pre prevenciu straty pamäti a vzniku Alzheimerovej choroby.
Niektoré základné prvky akejkoľvek stravy pre zdravie mozgu sú omega 3 a vitamín E obsiahnutý v olivovom oleji, rybách, orechoch a mandliach, antioxidanty ako vitamín C, zinok, horčík a draslík obsiahnuté v ovocí, zelenine a zelenine, okrem vlákien prítomných v celých zrnách. Okrem toho je dôležité vyhnúť sa potravinám bohatým na cukor, nasýtené tuky a soľ, pretože bránia cirkulácii a bránia fungovaniu mozgu.
Vyskúšajte tipy od nášho odborníka na výživu, čo jesť:
4. Liečte úzkosť a depresiu
Úzkosť a stres sú dôležitými príčinami náhleho zabudnutia a výpadkov pamäte, pretože sťažujú uchovávanie informácií, nechávajú mozog zmätený, aby mal prístup k spomienkam, a to okrem toho, že produkujú hormóny ako kortizol a adrenalín, ktoré sú pre tento orgán škodlivé. Preto by sa tieto situácie mali liečiť relaxačnými aktivitami, ako sú meditácia, jóga a fyzické cvičenia a psychoterapia.
Ak je však úzkosť závažná alebo ak je prítomná depresia, môže byť tiež potrebné konzultovať s psychiatrom, aby sa začalo liečenie anxiolytickými alebo antidepresívami, ktoré sú dôležité pre zlepšenie duševného zdravia a prevenciu poškodenia mozgu. Dozviete sa viac tipov na boj proti stresu a úzkosti.
5. Spite 6 až 8 hodín denne
Zvyk spať dobre, medzi 6 a 8 hodinami denne, je pre mozog nevyhnutný na to, aby dokázal napraviť spomienky a upevniť všetko, čo sa počas dňa naučilo. Unavený mozog tiež zvyšuje hladinu stresu a sťažuje uchovávanie informácií a úvah v priebehu času, čo spôsobuje zábudlivosť a zmätok človeka.
Zoznámte sa s 10 tipmi, ktoré musíte dodržiavať, aby ste sa dobre vyspali.
6. Vyhýbajte sa práškom na spanie
Niektoré prášky na spanie, napríklad Diazepam, Clonazepam (Rivotril) alebo Lorazepam, by sa mali používať iba v nevyhnutných prípadoch, predpísaných psychiatrom alebo neurológom, pretože pri nadmernom a zbytočnom užívaní zvyšujú riziko Alzheimerovej choroby.
Zmätok v mozgu a zábudlivosť môžu tiež spôsobiť iné lieky, ako sú antikonvulzíva a lieky proti vertigo, ako napríklad cinarizín a flunarizín. Preto je veľmi dôležité začať užívať lieky iba na základe lekárskej pomoci.
7. Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom
Nadmerný alkohol je okrem iných návykov, ako je fajčenie a užívanie drog, vysoko toxický pre mozog, urýchľuje stratu pamäti a bráni uvažovaniu. Je potrebné sa mu vyhnúť, ak chcete mať dobré zdravie mozgu.
8. Robte každoročné kontroly
Je veľmi dôležité vyšetriť prítomnosť a správne liečiť choroby ako vysoký krvný tlak, cukrovka, vysoký cholesterol alebo hormonálne zmeny, pretože ak nie sú kontrolované, môžu narušiť krvný obeh a postupne zhoršovať fungovanie rôznych orgánov, ako sú napr. mozog, srdce a obličky.