Obsah
Tajomstvo zaistenia zdravého tehotenstva spočíva v vyváženej strave, ktorá okrem zabezpečenia dostatočného prírastku hmotnosti pre matku a dieťa zabráni problémom, ktoré sa v tehotenstve často vyskytujú, ako napríklad anémia alebo kŕče, ktoré môžu zhoršovať kvalitu. života matky a dieťaťa.
Potreba bielkovín, vitamínov a minerálov sa v tehotenstve výrazne zvyšuje, a preto je dôležité jesť výživnejšie jedlá, aby dieťa dostávalo všetky potrebné živiny, ktoré potrebuje na správny vývoj, aby sa zabezpečil správny duševný vývoj a aby sa zabránilo nízkej hmotnosti. pri narodení a dokonca aj malformácie, ako je rázštep chrbtice.
Koľko kalórií potrebuje tehotná žena za deň
Aj keď matkine kalorické potreby stúpajú v 1. trimestri iba o 10 kalórií denne, počas 2. trimestra dosahuje denný prírastok 350 Kcal a v 3. trimestri tehotenstva dosahuje prírastok 500 Kcal za deň.
Základné živiny v tehotenstve
Počas tehotenstva je pre zabezpečenie dobrého vývoja dieťaťa a zdravia matky potrebné prijímať väčšie množstvo niektorých výživných látok, najmä kyseliny listovej, horčíka, železa, jódu, zinku a selénu.
- Kyselina listová - S doplňovaním kyseliny listovej v tabletách sa má podľa lekárskych odporúčaní začať najmenej 3 mesiace pred tehotenstvom, aby sa zabránilo malformáciám u dieťaťa, a ukončiť sa má iba vtedy, keď to odporučí lekár. Ďalšie potraviny bohaté na kyselinu listovú nájdete na: Potraviny bohaté na kyselinu listovú.
- Selén a zinok - Ak chcete dosiahnuť množstvo selénu a zinku, jednoducho jedzte para orechy každý deň. Tento prírodný doplnok pomáha predchádzať vzniku malformácií u dieťaťa a nesprávnej činnosti štítnej žľazy.
- Jód - Aj keď je množstvo jódu v tehotenstve vyššie, takmer vôbec tu nie je nedostatok tohto minerálu, a preto nie je potrebné ho dopĺňať, pretože je obsiahnutý v jódovanej soli.
- Horčík - Na dosiahnutie ideálneho množstva horčíka v tehotenstve je možné do stravy pridať vitamín s 1 šálkou mlieka, 1 banánom a 57 g mletých tekvicových semien, ktorý má 531 kalórií a 370 mg horčíka.
- Bielkoviny - Ak chcete zjesť potrebné množstvo bielkovín počas tehotenstva, jednoducho pridajte 100 g mäsa alebo 100 g sóje a 100 g quinoy. Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite si: Potraviny bohaté na bielkoviny.
Doplnenie týchto živín sa podľa lekárskych odporúčaní môže uskutočniť aj v tabletách.
Počas tehotenstva sú dôležité aj ďalšie vitamíny, ako A, C, B1, B2, B3, B5, B6 alebo B12, ale ich množstvo sa ľahko dosiahne stravou a nie je potrebné ich dopĺňať.
Pozri tiež: Prírodné vitamínové doplnky pre tehotné ženy.
Koľko kíl môže tehotná žena pribrať
Ak mala matka pred otehotnením normálnu váhu s BMI medzi 19 a 24, musí počas celého tehotenstva priberať na váhe medzi 11 a 13 kilami. To znamená prírastok hmotnosti 1 až 2 kg v prvých troch mesiacoch tehotenstva, v druhom trimestri prírastok medzi 4 a 5 kg a ďalších 5 alebo 6 kíl po 6 mesiacoch do narodenia dieťaťa, v treťom trimestri.
Ak má matka pred otehotnením BMI menej ako 18, prírastok zdravej hmotnosti sa pohybuje medzi 12 až 17 kg počas 9 mesiacov tehotenstva. Na druhej strane, ak má matka nadváhu s BMI medzi 25 a 30, zdravý prírastok hmotnosti je okolo 7 kg.
Pozor: Táto kalkulačka nie je vhodná pre viacpočetné tehotenstvo.
Pozrite tiež, ako zabezpečiť zdravé tehotenstvo po 30 rokoch: Starostlivosť počas rizikového tehotenstva.