Obsah
Ak chcete schudnúť a schudnúť za 1 mesiac, mali by ste cvičiť aspoň 3-krát týždenne a mať reštriktívnu diétu, konzumovať menej potravín bohatých na cukor a tuky, aby telo využilo nahromadenú energiu vo forme tuku.
Je dôležité zapísať si dôvody, pre ktoré chcete stratiť brucho, aby ste sa sústredili na konečný cieľ, odfotili si svoj pokrok a nechali sa raz za týždeň vážiť, pretože tak môžete mať skutočný zmysel pre vývoj a výhody. pohyb a strava.
Niektoré stratégie, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť a schudnúť za 1 mesiac, sú:
1. Zvýšte metabolizmus
Skvelou stratégiou na urýchlenie metabolizmu pri chudnutí je pridať štipku kajanského korenia do litra vody a vypiť ju počas dňa, pričom nepridávajte prebytočné množstvo, pretože nápoj môže byť veľmi korenistý. Ak má človek problémy s pálením záhy alebo so zápalom žalúdka, môže skúsiť počas dňa užívať zázvorový čaj so škoricou, bez cukru, pretože tiež pomáha pri spaľovaní tukov.
Osoba by navyše mala vypiť najmenej 2 litre vody denne a pridať trochu citrónovej chuti, aby sa zlepšila chuť a zabránilo sa priemyselne používaným džúsom a čajom.
2. Spaľujte tuk
Najlepším spôsobom spaľovania tukov je cvičenie. Najlepšie cviky pre tých, ktorí chcú schudnúť a rýchlo stratiť brucho, sú kombinácie aeróbnych cvikov, ako je chôdza alebo beh, s intenzívnymi anaeróbnymi cvikmi, ako je napríklad cvičenie s vlastnou váhou, pretože sa navzájom dopĺňajú. Cvičenie by sa malo vykonávať 3 až 5-krát týždenne, s minimálnym trvaním 1 hodinu.
Pozri niekoľko príkladov cvičení.
3. Jedzte dobre
Potraviny bohaté na nasýtené tuky by sa nemali zo stravy vylučovať, ale konzumácia dobrých zdrojov tukov je dôležitá pre udržanie dobrej nálady a zabezpečenie správneho hormonálneho fungovania. Z tohto dôvodu by ste mali hamburgery, hranolky a občerstvenie denne vymeniť za brazílske orechy, avokádo a olivový olej.
Nejedzte spracované potraviny, ako sú mrazené lasagne, hotové fašírky, koláče, sušienky a priemyselné cereálne tyčinky, pretože obsahujú veľa toxínov a napomáhajú hromadeniu tuku. Pri konzumácii v noci sa s najväčšou pravdepodobnosťou budú ukladať ako brušný tuk.
4. Vyhýbajte sa hladu
Aby ste neboli hladní, mali by ste jesť jedlá bohaté na vlákninu, vymeniť francúzsky chlieb, obyčajné cestoviny a bielu ryžu za celozrnné. Skvelým tipom je, že na obed a večeru si vždy dajte tanier plný šalátov, ktoré sa dajú vždy obmieňať, s 1 porciou bielkovín, ktoré môžu byť 2 varené vajcia, 1 plechovkou tuniaka vo vode alebo 1 porciou chudého mäsa, ktoré môže byť na hrudi kuracie mäso bez kože alebo varené alebo pečené ryby.
Jedenie každé 3 hodiny je veľmi dôležité, ale nie je potrebné jesť ho vo veľkom množstve. Stačí zjesť napríklad 1 ovocie s 1 celým toastom alebo 1 jogurt s celými zrnami. Zistite, ako pridať vlákninu do každého jedla.
5. Vylúčte cukor
Cukor je návykový a čím viac sladkých jedál človek zje, tým viac ich chce jesť. Skvelou stratégiou teda je prestať pridávať cukor do potravín, kávy, džúsu a mlieka, ale je tiež dôležité prečítať si štítky, pretože cukor je obsiahnutý v mnohých potravinách. Uvidíte, ako sa môže cukor skrývať v potravinách.
Používanie sladidiel sa tiež neodporúča, pretože obsahujú toxíny, ktoré zhoršujú chudnutie. Ak však človek nedokáže odolať sladkostiam, môže vyskúšať Steviu, ktorá je prírodným sladidlom, alebo použiť med, ale v malom množstve.
V nasledujúcom videu nájdete informácie o tom, čo ešte môžete urobiť, aby ste stratili bruško za 1 mesiac:
Čo robiť, aby ste opäť nepriberali
Aby ste opäť nepriberali, je potrebná určitá disciplína. Kedykoľvek sa prijme viac kalórií a tukov, ako sa spotrebujú, ukladajú sa vo forme tuku, najmä v oblasti brucha. Preto, aby sa tak nestalo, je potrebné:
- Pokračujte v pravidelnom cvičení fyzickej aktivity;
- Udržujte zdravé stravovanie;
- Ak je to možné, vymeňte priemyselné jedlá a potraviny bohaté na cukor.
Chudnutie je možné a každý môže dosiahnuť svoj cieľ. Ľudia s nadváhou však budú pravdepodobne potrebovať lekársku pomoc, odborníka na výživu a fyzického trénera. V niektorých prípadoch môže endokrinológ odporučiť užívanie liekov na chudnutie.
Pozrite si tiež kompletný program straty brucha za 1 týždeň.