Obsah
O krížové deti je to jedna z metód funkčného tréningu pre malé deti a v ranom dospievaní, ktorú je možné bežne trénovať od 6 rokov do 14 rokov s cieľom zlepšiť rovnováhu a podporiť vývoj svalov u detí a koordináciu motor.
Pre tento tréning sa používajú rovnaké techniky crossfit bežné pre dospelých, ako je ťahanie lana, beh a skákanie cez prekážky, okrem nástrojov, ako sú škatule, pneumatiky, závažia a tyče, ale prispôsobené pre deti podľa veku, výšky a hmotnosti.
Výhody krížové deti
Ako krížové deti je to dynamická aktivita, tento druh cvičenia pre dieťa môže mať niekoľko výhod, ako je zlepšenie rovnováhy, rozvoj svalov, pracovná sociálna interakcia, motorická koordinácia, sebadôvera a okrem toho prispieva k dobrému kognitívnemu vývoju a uvažovaniu detí.
Ako krížové deti Je vyrobený
Všetky školenia vykonané v krížové deti je regulovaná podľa potreby práce, veku, výšky a hmotnosti dieťaťa a okrem toho, že je dôsledne sledovaná odborníkom na telesnú výchovu, ktorý bráni deťom v chudnutí, snaží sa viac, ako je potrebné a má nejaké napríklad svalové zranenie.
Niektoré z cvičení, ktoré je možné vykonať v krížové deti sú:
1. Lezenie po krabici
Lezenie po boxe je jedným z najbežnejších cvikov v krížové deti a zameriava sa na zameranie na úlohu, flexibilitu a rovnováhu. Pri tomto cvičení bude dieťa s ľavou nohou vyliezť na lavicu, potom okamžite položte pravú nohu a postavte sa na bedňu. Potom by malo dieťa zostúpiť a cvičenie opakovať, pričom tentoraz musí začínať pravou nohou.
2. Burpees
Burpees praktizoval v krížové deti si kladie za cieľ pomôcť pri rozvoji svalov, flexibility a rovnováhy. Hotovo s dieťaťom, ktoré sa krčí s rukami položenými na podlahe, by ste ho mali požiadať, aby nohy tlačilo dozadu v plankovej polohe, potom sa okamžite vráťte do východiskovej polohy a skočte k stropu.
3. Bočné zdvíhanie nohy
Bočné zdvíhanie nôh pomáha deťom pracovať flexibilne a sústredene. Dieťa musí pri tomto cvičení ležať naboku podoprené bokmi a predlaktiami. Potom by dieťa malo zdvihnúť jednu nohu a zostať tam niekoľko sekúnd a potom vymeniť strany.
4. Ložisko pneumatiky
Ložisko pneumatiky pracuje na dýchaní, vývoji svalov, agilite, tímovej práci a motorickej koordinácii. Toto cvičenie sa vykonáva so stredne veľkou pneumatikou, kde sa ju deti spoločne pokúsia vyvaliť dopredu po stanovenej trase.
5. Námorné lano
Na tomto cvičení bude dieťa trénovať dýchanie a vývoj svalov. S polovične ohnutými kolenami bude dieťa držať konce povrazov a pohybovať rukami hore a dole, striedavo tak, aby sa v povraze vytvorili vlnky.
6. Guľa na stenu alebo podlahu
Cvičenie lopty na stene alebo na podlahe umožňuje dieťaťu lepšie rozvíjať reflexy, pohyblivosť a motorickú koordináciu. Za týmto účelom by malo byť dieťaťu opatrené mäkkou alebo mierne pevnou loptičkou a požiadať o vrhnutie loptičky o stenu alebo podlahu, potom ju okamžite zdvihnúť a pohyb opakovať.
7. Vylezte na lano
Lezenie po lane pomáha dieťaťu pri tréningu koncentrácie, motorickej koordinácie, dýchania, znižuje možný strach z výšok a okrem toho pomáha budovať sebadôveru. Toto cvičenie sa robí tak, že dieťa stojí čelom k lanu, potom bude poučené, aby lano pevne držalo oboma rukami a aby si na lane skrížilo nohy a tento kríž zaistilo chodidlami, pričom pohyb smerom nahor s nohami.
Vytvoril: redakčný tím Tua Saúde
Bibliografia>
- NEMOCNICA VÝŽIVA. Rozdiely v fyzickej aktivite a fyzickej kondícii študentov stredných škôl z dvoch oficiálnych študijných programov v kolumbijskej Bogote. 2015. Dostupné na :. Prístup k 9. septembru 2020
- BRAZÍLSKE ARCHÍVY KARDIOLÓGIE. Hypertenzívne opatrenia u školákov: riziko centrálnej obezity a ochranný účinok stredne intenzívnej fyzickej aktivity. 2020. Dostupné na :. Prístup k 9. septembru 2020
- BRAZILSKÝ ČASOPIS ŠPORTOVEJ MEDICÍNY. Dozorovaný pohybový tréning zlepšuje jemnú motoriku u 5-ročných detí. 2018. Dostupné na :. Prístup k 9. septembru 2020