Obsah
Potraviny s negatívnym obsahom kalórií sú tie, ktoré telo spotrebuje pri procese žuvania a trávenia viac kalórií ako kalórie prítomné v týchto potravinách, čo spôsobí, že kalorická bilancia bude negatívna, čo podporuje chudnutie a chudnutie.
Tu je kompletný zoznam negatívne kalorických potravín:
- Zelenina: špargľa, brokolica, karfiol, kapusta, hlávkový šalát, cibuľa, špenát, repa, uhorka, červená paprika, cuketa, čakanka, zeler a baklažán;
- Zelenina: strúhaná surová mrkva, zelené fazule a cuketa;
- Ovocie: ananás, grapefruit, citrón, guava, papája, marhuľa, čučoriedka, broskyňa, melón, jahoda, mango, mandarínka, melón, mandarínka, malina, černice.
Tieto potraviny majú hlavnú charakteristiku vysoký obsah vlákniny a vody a nízky obsah sacharidov, vďaka čomu majú nízky obsah kalórií.
Je však dôležité mať na pamäti, že jednoduchá konzumácia týchto potravín nestačí na to, aby ste schudli, pretože tým sa zvyšuje celkový príjem kalórií konzumovaných počas dňa, a mali by byť nižšie ako kalórie vynaložené na vykonávanie všetkých denných činností. .
Ako používať negatívne kalorické jedlá vo vašej strave
Do stravy na chudnutie možno zahrnúť potraviny s negatívnym obsahom kalórií, aby mali jedlá viac vlákniny a menej kalórií, čo zvyšuje pocit sýtosti a podporuje chudnutie.
Jeden by mal teda radšej konzumovať nízkokalorické ovocie v občerstvení a dezertoch, zatiaľ čo zelenina by mala byť zahrnutá do šalátov na obed a večeru. Okrem toho sa napríklad z cukety a baklažánu dajú pripraviť veľmi nízkokalorické jedlá, ako sú baklažánové lasagne a cuketové špagety.
Je tiež dôležité pamätať na to, že strava by sa nemala robiť iba s negatívnym obsahom kalórií, pretože aby metabolizmus fungoval dobre a podporoval chudnutie, je tiež potrebné meniť stravu a konzumovať zdroje bielkovín, ako je mäso a kuracie mäso, a dobré tuky ako orechy, semiačka a olivový olej.
Rozdiel medzi termogénnymi potravinami a potravinami s negatívnym obsahom kalórií
Termogénne jedlá, ako je korenie, zelený čaj a káva, sú také, ktoré majú vplyv na zvýšenie metabolizmu na niekoľko hodín, čo spôsobí, že telo vydá o niečo viac energie ako zvyčajne. Negatívne kalórie, na druhej strane, pomáhajú v strave, pretože majú nízky obsah kalórií, vďaka čomu tráviaci proces nakoniec strávi viac, ako tieto potraviny telu môžu ponúknuť. Pozrite si zoznam termogénnych potravín.
Sledujte video nižšie a naučte sa, ako pripraviť cuketové špagety, ako aj ďalšie tipy od nášho odborníka na výživu, ako stratiť lokalizovaný tuk.