Obsah
Stres spôsobuje niekoľko zmien v hormonálnom systéme, ktoré vedú k zvýšenej produkcii hormónov, ako sú adrenalín a kortizol, ktoré sú dôležité pre stimuláciu tela a jeho prípravu na zvládanie výziev.
Aj keď sú tieto zmeny krátkodobé dobré a pomáhajú vyrovnať sa s rôznymi problémami, ktoré sa objavujú každý deň, neustále sa vyskytujú, napríklad v prípade chronického stresu, môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy. Je to tak preto, lebo hormonálne zmeny spôsobujú v tele ďalšie zmeny, napríklad zvýšené svalové napätie, zmeny črevnej flóry, znížený imunitný systém.
Tu je niekoľko praktických rád, ako bojovať proti stresu a vyhnúť sa týmto problémom.
1. Nespavosť
Stres môže spôsobiť alebo zhoršiť nespavosť, pretože okrem stresových situácií, ako sú rodinné alebo pracovné problémy, môže sťažiť zaspávanie, hormonálne zmeny spôsobujú aj prerušenie spánku v noci, čo výrazne znižuje kvalitu odpočinku.
Čo robiť: Medzi niektoré stratégie, ktoré môžu pomôcť, patrí vypitie pohára mlieka pred spaním, vyhýbanie sa kofeínu až 3 hodiny pred spaním, udržiavanie chladnej, zle osvetlenej a pohodlnej miestnosti a hlavne nemyslenie na problémy spojené s stres. Prečítajte si ďalšie jednoduché tipy na lepší spánok.
2. Poruchy stravovania
Záchvatové prejedanie alebo anorexia sú veľmi častými príkladmi porúch stravovania spôsobených nadmerným stresom, pretože keď je organizmus preťažený alebo mimo kontroly, snaží sa hľadať spôsoby, ako sa s týmito nepríjemnými pocitmi vyrovnať stravovaním.
Čo robiť: poraďte sa s odborníkom na výživu a psychológom, pretože liečba musí byť vhodná napríklad podľa poruchy stravovania, hmotnosti, veku, sebaúcty a sily vôle.
3. Depresia
Predĺžené zvýšenie kortizolu, ktorý je stresovým hormónom, a zníženie serotonínu a dopamínu spôsobené stresom sú úzko spojené s depresiou. Týmto spôsobom, keď nie je možné zvládnuť alebo zvládnuť stresové situácie, sa dlhodobo mení hladina hormónov, čo môže spôsobiť depresiu.
Čo robiť: osvojte si správanie, ktoré zmierňuje stres, ako je vyhýbanie sa negatívnym myšlienkam, vystavenie sa slnku najmenej 15 minút denne, spánok 6 až 8 hodín denne, pravidelné cvičenie, vyhýbanie sa izolácii a chôdza vonku. . Ak je to potrebné, obráťte sa na psychológa, ktorý vám poradí s vhodnou liečbou.
Okrem toho niektoré potraviny, napríklad banány alebo ryža, môžu tiež pomôcť v boji proti depresii. Pozrite si úplnejší zoznam odporúčaných potravín.
4. Kardiovaskulárne problémy
Stres môže spôsobiť kompresiu tepien a žíl, čo vedie k zníženiu prietoku krvi, nepravidelnému srdcovému rytmu a dokonca k ich kôrnateniu. Zvyšuje sa tak riziko vzniku krvných zrazenín, zlého obehu, mŕtvice, zvýšeného krvného tlaku či dokonca infarktu.
Čo robiť: zdravo sa stravujte, uprednostňujte zeleninu, ovocie a zeleninu, pravidelne cvičte, vyskúšajte napríklad relaxačné a masážne techniky.
5. Syndróm dráždivého čreva a zápcha
Stres môže spôsobiť abnormálne kontrakcie v čreve, zvýšiť jeho citlivosť na podnety a spôsobiť príznaky ako plynatosť, hnačky a nadúvanie. Keď je teda stres konštantný, môže črevo tieto zmeny trvale prežívať, čo vedie k syndrómu dráždivého čreva.
V niektorých prípadoch však môže stres spôsobiť opak v dôsledku zmeny črevnej flóry, ktorá spôsobí, že človek chodí na toaletu menej často, čo prispieva k vzniku alebo zhoršeniu zápchy.
Čo robiť: Jedzte vyváženú stravu, ktorá je bohatšia na vlákninu, okrem toho, že pijete asi 2 litre vody denne. V prípade dráždivého čreva je možné použiť analgetiká tiež na zmiernenie prejavov a predovšetkým na stravu s nízkym obsahom tukov, kofeínu, cukrov a alkoholu, pretože tieto potraviny príznaky zhoršujú.
Dozviete sa viac o tom, ako zmierniť príznaky syndrómu dráždivého čreva alebo zápchy.