Obsah
Efekt plošiny je situácia, v ktorej nie je dodržaná kontinuita chudnutia, aj keď máte adekvátnu stravu a pravidelne cvičíte. Je to preto, že chudnutie sa nepovažuje za lineárny proces, pretože závisí od niekoľkých faktorov vrátane fyziologických, o ktorých sa predpokladá, že súvisia s týmto účinkom.
Je normálne, že keď začnete s diétou a cvičíte fyzicky, ľahko stratíte niekoľko kíl, ale ako čas plynie, telo sa viac prispôsobí stravovacím návykom a činnostiam, takže konzumácia energia sa zmenšuje a nedochádza k zmenám hmotnosti.
Aj keď to možno považovať za frustrujúce, efektu plató sa dá vyhnúť a je možné ho prekonať pravidelnými výživovými konzultáciami, aby bolo možné vyhodnotiť účinok odporúčanej stravy a vykonať úpravy, ako aj zmeny intenzity a stimulov fyzickej aktivity. Organizmus teda nezostáva pod rovnakými účinkami a je možné vyhnúť sa efektu plató.
Prečo nastáva plató efekt?
Na začiatku procesu chudnutia je normálne vidieť stratu v prvých týždňoch, pretože dochádza k rozpadu zásob glykogénu na výrobu energie a vyžaduje si to menší energetický výdaj na procesy trávenia, potratu a metabolizmu potravy, ktorý uprednostňuje chudnutie. Pri zachovaní množstva kalórií sa však telo dostane do rovnováhy, ktorá sa prispôsobí situácii, vďaka ktorej je denné množstvo kalórií rovnaké ako množstvo skonzumované bez straty hmotnosti a charakterizácie účinku. náhorná plošina.
Okrem adaptácie organizmu sa môže plató efekt dostaviť, ak osoba dlhodobo dodržiava rovnakú stravu alebo tréningový plán, keď dlhodobo dodržiava obmedzenú stravu alebo keď rýchlo chudne, so znížením metabolizmu. Sú však potrebné ďalšie štúdie, aby sa skutočne určilo, ktorý fyziologický mechanizmus najviac súvisí s plató efektom.
Účinok plató je častejší po 6 mesiacoch stravovania s obmedzeným príjmom kalórií, preto je dôležité, aby danú osobu sprevádzal odborník na výživu, aby sa predišlo nielen plató pôsobeniu, ale aj nutričným nedostatkom.
Ako sa vyhnúť a opustiť plató efekt
Aby ste sa vyhli plošnému efektu a opustili ho, musíte denne robiť určité zmeny, napríklad:
- Zmeňte stravovacie návyky, pretože keď budete jesť rovnakú stravu dlhšie, telo si zvykne na množstvo kalórií a živín, ktoré sa budú denne konzumovať, a aby nedošlo k zmenám v metabolických procesoch, prispôsobuje sa a klesá výdaj energie na udržanie správneho fungovania tela a spomalenie procesu spaľovania tukov a hmotnosti. Pravidelnou zmenou stravovacích návykov pod vedením odborníka na výživu je teda možné vyhnúť sa tejto fyziologickej adaptácii tela a prijať nové stratégie chudnutia;
- Zmeňte typ a intenzitu tréningu, pretože tak je možné stimulovať telo, aby vydávalo viac energie, vyhýbalo sa efektu plató a uprednostňovalo chudnutie a prírastok svalovej hmoty. V niektorých situáciách môže byť zaujímavé mať profesionálneho monitora telesnej výchovy, aby bolo možné zostaviť tréningový plán podľa cieľa s cieľom podporiť rôzne stimuly pre telo;
- Pitná voda počas dňa, pretože voda je nevyhnutná pre správne fungovanie tela, to znamená pre metabolické procesy. Pri nedostatku alebo malom množstve vody začne telo šetriť energiu na uskutočnenie metabolizmu, čo zasahuje do procesu chudnutia a podporuje plató. Z tohto dôvodu sa odporúča vypiť najmenej 2 litre vody denne, a to aj počas cvičenia;
- Oddych, pretože je dôležitý pre regeneráciu svalov, ktorá umožňuje prírastok svalovej hmoty, ktorý je nevyhnutný pre zvýšenie metabolizmu a spaľovanie tukov. Dobrý spánok navyše pomáha pri regulácii hormónov súvisiacich s hladom, ktorými sú grelín a leptín, a preto majú pozitívny vplyv na chudnutie.
V prípade, že máte hormonálne problémy, je dôležité, aby osobu sprevádzal okrem pokynov odborníka na výživu aj endokrinológ, aby sa pravidelne kontrolovala koncentrácia týchto hormónov v krvi, pretože odtiaľ je možné zistiť, či absencia chudnutia nie je kvôli plató efektu alebo je dôsledkom hormonálnej poruchy je potrebné zahájiť alebo zmeniť liečbu.
Odporúča sa tiež neísť dlhodobo s obmedzeným stravovaním a bez nutričného vedenia, pretože okrem toho, že môže mať za následok nedostatok výživných látok a podporiť efekt plató, môže to mať za následok poruchy stravovania, ako napríklad bingot a akordeónový efekt, pri ktorej sa človek po chudnutí vráti na pôvodnú alebo viac hmotnosti. Pochopte, čo je to akordeónový efekt a ako sa to deje.