Obsah
Cvičenie na pamäť a koncentráciu je veľmi užitočné pre tých, ktorí chcú mať aktívny mozog. Cvičenie mozgu pomáha nielen s nedávnou pamäťou a schopnosťami učiť sa, ale tiež zabraňuje napríklad redukcii uvažovania, myslenia, dlhodobej pamäte a vnímania.
Cvičenie pamäti sa dá robiť doma, ak sú však ťažkosti alebo strata pamäti sprevádzané zmenami jazyka, orientácie alebo ak zasahujete do každodenných činností, je dôležité poradiť sa s neurológom.
Aby sa zvýšil účinok cvičení na pamäť, človek by mal navyše jesť jedlá bohaté na horčík, vitamín E a omega 3, ako sú ryby, orechy, pomarančový džús alebo banány, pretože stimulujú činnosť mozgu spojenú s pamäťou. Prezrite si jedlá, ktoré pomáhajú zlepšovať pamäť.
Niektoré jednoduché cvičenia, ktoré slúžia na zvýšenie kapacity pamäte, zahŕňajú:
- Hrajte hry ako sudoku, hra rozdielov, hľadanie slov, domino, krížovky alebo skladanie puzzle;
- Prečítajte si knihu alebo si pozrite film a potom to niekomu povedzte;
- Vytvorte si nákupný zoznam, ale nepoužívajte ho pri nakupovaní a potom skontrolujte, či ste kúpili všetko, čo bolo uvedené;
- Kúpanie so zavretými očami a pokus o zapamätanie polohy vecí;
- Zmeňte trasu, ktorou sa každý deň vydávate, pretože prerušenie rutiny stimuluje mozog k premýšľaniu;
- Zamieňajte počítačovú myš na svojej strane, aby ste pomohli zmeniť myšlienkové vzorce;
- Jesť rôzne jedlá, ktoré stimulujú chuťové bunky, a pokúsiť sa identifikovať ich zložky;
- Venujte sa fyzickým aktivitám, ako je chôdza alebo iné športy;
- Robte činnosti, ktoré si vyžadujú zapamätanie, napríklad divadlo alebo tanec;
- Použite nedominantnú ruku.Ak je napríklad dominantná ruka pravá, skúste pre jednoduché úlohy použiť ľavú ruku;
- Stretnite sa s priateľmi a rodinou, pretože socializácia stimuluje mozog.
Okrem toho sú učenie sa nových vecí, ako je hra na nástroji, štúdium nových jazykov, napríklad kurz maľovania alebo záhradníctva, ďalšími aktivitami, ktoré je možné vykonávať každý deň a ktoré pomáhajú udržiavať mozog aktívny a kreatívny a zlepšovať pamäť a schopnosť sústrediť sa.
Výhody cvičenia
Ak mozog nie je stimulovaný, človek s väčšou pravdepodobnosťou zabudne na veci a vyvinú sa problémy s pamäťou a nebude konať tak rýchlo a rýchlo, ako by mal.
Cvičenie na pamäť a koncentráciu je tiež dôležité pre:
- Znížiť stres;
- Zlepšiť nedávnu a dlhodobú pamäť;
- Zlepšiť náladu;
- Zvýšiť zameranie a koncentráciu;
- Zvýšiť motiváciu a produktivitu;
- Zvýšiť inteligenciu, tvorivosť a duševnú flexibilitu;
- Zrýchlite čas na premýšľanie a reakciu;
- Zlepšiť sebaúctu;
- Zlepšite sluch a zrak.
Okrem toho pri cvičení na pamäť a koncentráciu dochádza k zvýšeniu prietoku krvi do mozgu kyslíkom a živinami, ktoré sú potrebné na vykonávanie úloh, ktoré si vyžadujú pozornosť a sústredenie.
Rýchly test pamäti a koncentrácie
Nasledujúce testy je možné vykonať doma, pokiaľ je prostredie pokojné, aby sa nestratilo sústredenie a výsledky sa nezmenili.
Test 9 prvkov
Ak chcete cvičiť na pamäť a koncentráciu, musíte 30 sekúnd pozorovať prvky zoznamu a pokúsiť sa ich zapamätať:
žltá | televízia | Pláž |
peniaze | mobilný telefón | klobása |
papier | čaj | Londýn |
Ďalej sa pozrite na nasledujúci zoznam a nájdite mená, ktoré sa zmenili:
žltá | zmätok | more |
peniaze | mobilný telefón | klobása |
list | hrnček | Paríž |
Nesprávne výrazy v poslednom zozname sú: Confusion, Sea, Leaf, Hrnček a Paríž.
Ak ste identifikovali všetky zmeny, vaša pamäť je dobrá, ale mali by ste pokračovať v ďalších cvičeniach, aby ste udržali svoj mozog v kondícii.
Ak nenájdete správne odpovede, môžete si viac precvičiť pamäť a vyhodnotiť možnosť užívania lieku na pamäť u lekára. Dobrým spôsobom, ako zlepšiť pamäť, je jesť potraviny bohaté na omega 3. Pozrite sa, ako omega 3 zlepšuje učenie. .
Memoračný test
Urobte si nasledujúci rýchly test a uvidíte, ako je na tom vaša pamäť a úroveň koncentrácie:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Venujte zvýšenú pozornosť!
Na uloženie obrázka na nasledujúcej snímke máte 60 sekúnd.
Spustite test
60 Ďalších 15 Je na obrázku 5 ľudí?
15 Má obrázok modrý kruh?
15 Je dom v žltom kruhu?
15 Sú na obrázku tri červené krížiky?
15 Je zelený kruh pre nemocnicu?
15 Má muž s palicou modrú blúzku?
15 Je trstina hnedá?
15 Má nemocnica 8 okien?
15 Má dom komín?
15 Má muž na vozíku zelenú košeľu?
15 Je lekár s prekríženými rukami?
15 Sú podväzky muža s palicou čierne?