Obsah
Správna bežecká obuv pomáha predchádzať poraneniam kĺbov, zlomeninám kostí, tendonitíde a tvorbe mozoľov a pľuzgierov na nohách, ktoré môžu behanie znepríjemňovať.Pri výbere najlepšej obuvi je dôležité vziať do úvahy podmienky prostredia, v ktorom sa preteky uskutočnia, podnebie, typ kroku a veľkosť chodidla a topánky.
Ideálne pre beh je, aby topánky boli ľahké, pohodlné a s ventilačným a tlmiacim systémom, ktorý umožňuje osobe podávať dobré výkony a predchádzať úrazom.
Hlavné faktory, ktoré treba brať do úvahy pri výbere vhodnej obuvi na bežecký tréning, sú:
1. Typ kroku
Je dôležité poznať typ kroku, aby ste si vybrali najvhodnejšiu topánku, a tak bolo možné znížiť riziko zranenia a opotrebovania kĺbov počas cvičenia. Krok zodpovedá spôsobu, akým chodidlo šliape na zem, a dá sa rozdeliť do 3 typov:
- Neutrálny krok: je to najbežnejší typ a s menším rizikom zranenia, pretože spôsobuje rovnomerné opotrebovanie podrážky topánky;
- Vyslovený krok: noha sa dotýka zeme hlavne vnútornou časťou, pričom má veľký palec na nohe, aby zvýšila hybnosť, čo zvyšuje riziko poranenia kolien a bedier;
- Supinated stepping: vonkajšia časť chodidla je najpoužívanejšia a malíček je ten, ktorý dáva impulz pre ďalší krok.
Aby ste poznali typ kroku, je možné vykonať jednoduchý test zvlhčením chodidla a simuláciou kroku na hárku papiera. Potom, keď je chodidlo stále na liste, mali by ste perom nakresliť tvar chodidla a posúdiť, ktorá strana chodidla sa listu najviac dotkla.
Odporúčanie je, aby ľudia, ktorí majú predný behúň, dali prednosť topánkam, ktoré behom okamihu kroku behúň neutralizujú a pomáhajú predchádzať zraneniam kĺbov.
2. Podmienky prostredia
Prostredie, v ktorom sa preteky uskutočnia, má priamy vplyv na typ tenisiek, ktoré sa majú nosiť. V prípade behu po nerovnom teréne alebo s kameňmi je ideálne, aby topánky mali spevnený systém tlmenia, lepšie priľnutie podrážky k zemi a vysoký zvršok, ktorý chráni členky.
Ak je navyše závodné miesto vlhké, má kaluže vody alebo sa robí vonku aj v daždivých dňoch, je tiež dôležité hľadať tenisky s nepremokavým materiálom, aby sa zabránilo vniknutiu vody do topánky, pretože to zvyšuje váhu nôh a spôsobuje problémy ako chilblains.
3. Veľkosť
Po výbere modelu by si mal človek uvedomiť veľkosť topánok a ich pohodlie v nohe, pretože nesprávna veľkosť môže beh znepríjemniť. Topánka by mala byť dostatočne utiahnutá, aby sa päta počas chôdze alebo behu nekĺzala, ale nemala by sa utiahnuť žiadna časť chodidla.
Predná časť topánky by navyše mala umožňovať pohyb prstov na nohách a mal by tu byť malý priestor na zmiernenie opuchov nôh, ktoré sa pri behu bežne vyskytujú.