Obsah
Aby sa zabránilo nespavosti v tehotenstve, odporúča sa tehotným ženám vyhnúť sa v noci veľmi hlučnému a svetlému prostrediu, venovať sa aktivitám podporujúcim relaxáciu, napríklad jogou alebo meditáciami, a každý deň si ľahnúť, aby si vytvorili spánkovú rutinu, čo uľahčuje relaxáciu tela.
Nespavosť v tehotenstve je častejšia v treťom trimestri tehotenstva v dôsledku hormonálnych zmien, nespavosť však môže spôsobovať napríklad aj to, že bruško je už väčšie a je tu nepohodlie a ťažkosti s hľadaním pohodlnej polohy pred spaním.
Ako bojovať proti nespavosti v tehotenstve
Na boj proti nespavosti v tehotenstve, ktorá je bežnejšia v treťom trimestri tehotenstva, sa odporúča, aby si žena osvojila určité návyky, ako napríklad:
- Vyvarujte sa spánku cez deň, aj keď ste unavení a ospalí, pretože to môže v noci viesť k zhoršeniu nespavosti;
- Ľahnite si každý deň v rovnakom čase, aby ste vytvorili spánkovú rutinu, ktorá uľahčí relaxáciu tela;
- Spanie na boku, najlepšie položením vankúša medzi nohy a podopieraním krku o iný vankúš, pretože nespavosť v tehotenstve je často spôsobená tým, že sa tehotná žena snaží nájsť pohodlnú polohu na spanie;
- Cvičte jogu alebo meditáciu na uvoľnenie tela, pretože úzkosť, ktorá je zvyčajne prítomná v tehotenstve, je jednou z príčin nespavosti v tehotenstve;
- Posledné jedlo si dajte aspoň 1 hodinu pred spaním, uprednostňujte jedlá, ktoré uprednostňujú spánok, ako je mlieko, ryža alebo banány, napríklad sa vyhýbajte ťažko stráviteľným jedlám, ako sú napríklad korenené jedlá, korenie alebo vyprážané jedlá, pretože ich prijímajte po jedle. tieto potraviny sú stimulujúce a sťažujú navodenie spánku;
- Pred spánkom sa osprchujte teplou vodou, aby ste uvoľnili telo;
- Nepoužívajte v noci veľmi hlasné a svetlé miesta, napríklad nákupné centrá;
- Vyhnite sa sledovaniu televízie, po večeri buďte pri počítači alebo mobilnom telefóne, aby ste sa vyhli stimulácii mozgu;
- 30 minút pred spánkom vypite upokojujúci čaj, napríklad citrónový balzam alebo harmančekový čaj, alebo ovocný džús z mučenky, aby ste si uvoľnili telo a podporili spánok;
- Použite malý levanduľový vankúš, ktorý sa dá vyhriať v mikrovlnnej rúre, a vždy s ním spite blízko tváre alebo si na vankúš dajte asi 5 kvapiek levanduľového éterického oleja, pretože levanduľa navodzuje spánok a pomáha tak znižovať nespavosť.
Okrem toho je dôležité, aby mali ženy zdravé stravovacie návyky a vykonávali fyzickú aktivitu podľa odporúčaní pôrodníka, pretože tak je možné účinne bojovať proti nespavosti. Nespavosť počas tehotenstva je možné liečiť pomocou liekov, avšak jej užívanie by sa malo uskutočňovať iba pod vedením pôrodníka, ktorý tehotenstvo sprevádza.
Prečo sa nespavosť vyskytuje v tehotenstve?
Nespavosť v tehotenstve úzko súvisí s hormonálnymi zmenami, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva, a preto sa považuje za normálnu. V prvom trimestri je u žien zriedkavejšie nespavosť, čo sa však môže stať kvôli úzkosti vyvolanej tehotenstvom.
Nespavosť je bežnejšia v treťom trimestri, pretože množstvo cirkulujúcich hormónov je už dosť zmenené, okrem toho, že je bruško väčšie, môžu sa pri nespavosti vyskytnúť bolesti a ťažkosti s hľadaním pohodlnej polohy na spanie.
Aj keď nespavosť počas tehotenstva nemá negatívny vplyv na vývoj dieťaťa, môže to poškodiť zdravie tehotnej ženy, ktorá musí spať najmenej 8 hodín denne, pretože tehotná žena, ktorá spí nedostatočne, bude mať počas dňa ospalosť, ťažkosti s koncentráciou a podráždenosť. , ktoré v konečnom dôsledku ovplyvňujú vašu pohodu a vytvárajú úzkosť a stres, ktoré nespavosť zhoršujú. Získajte viac informácií o nespavosti v tehotenstve.