Obsah
Koenzým Q10, tiež známy ako ubichinón, je látka s antioxidačnými vlastnosťami a je nevyhnutná na výrobu energie v mitochondriách buniek, ktorá je nevyhnutná pre fungovanie tela.
Okrem toho, že sa koenzým Q10 produkuje v tele, je možné ho získavať aj konzumáciou potravín, ako sú sójové klíčky, mandle, arašidy, vlašské orechy, zelená zelenina, napríklad špenát alebo brokolica, hydina, mäso a mastné ryby.
Je veľmi dôležité udržiavať zdravú hladinu tohto enzýmu vďaka funkciám, ktoré vykonáva v tele, a vďaka výhodám, ktoré predstavuje. Niektoré z výhod koenzýmu Q10 sú:
1. Zlepšuje výkon počas cvičenia
Koenzým Q10 je nevyhnutný na výrobu energie (ATP) v bunkách, nevyhnutný pre fungovanie tela a pre efektívny tréning. Okrem toho znižuje oxidačný stres, ktorý ovplyvňuje funkciu svalov, zlepšuje výkon a znižuje únavu.
2. Predchádza kardiovaskulárnym chorobám
Koenzým Q10 zabraňuje tvorbe aterosklerotických plakov v tepnách, zodpovedá za rozvoj kardiovaskulárnych chorôb a prispieva k zlepšeniu činnosti srdca.
U niektorých ľudí s vysokým obsahom cholesterolu, ktorí užívajú lieky ako statín, sa môže ako vedľajší účinok vyskytnúť pokles koenzýmu Q10. V týchto prípadoch je dôležité zvýšiť príjem pomocou potravy alebo doplnkov.
3. Zabraňuje predčasnému starnutiu
Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam pomáha koenzým Q10 pri aplikácii na pokožku a chrániť ju pred oxidačným poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Okrem toho koenzým Q10 obsiahnutý v krémoch pomáha chrániť aj pred poškodením slnečným žiarením a pred vznikom rakoviny kože.
4. Zlepšuje činnosť mozgu
S pribúdajúcim vekom majú hladiny koenzýmu Q10 tendenciu klesať a zvyšovať náchylnosť buniek na oxidačné poškodenie, najmä mozgu, v dôsledku prítomnosti vysokých hladín mastných kyselín a kyslíka.
Suplementácia koenzýmom Q10 teda pomáha obnoviť zdravé hladiny tejto molekuly, dodáva energiu mozgovým bunkám a zabraňuje oxidačnému poškodeniu, čím sa predchádza výskytu chorôb, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
5. Zlepšuje plodnosť
Ako už bolo spomenuté, s pribúdajúcim vekom sa hladiny koenzýmu Q10 v tele znižujú, čo ho vystavuje väčšiemu riziku oxidačného poškodenia, konkrétnejšie spermií a vajíčok. Suplementácia koenzýmom Q10 teda môže prispievať k zlepšeniu plodnosti, pretože sa preukázalo, že chráni mužské spermie a vajíčka pred oxidačným poškodením.
6. Pomáha predchádzať rakovine
Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam pomáha koenzým Q10 chrániť bunkovú DNA pred oxidačným poškodením a prispieva tak k prevencii rakoviny.
Potraviny s koenzýmom Q10
Niektoré z potravín bohatých na koenzým Q10 sú:
- Zelená zelenina, ako je špenát a brokolica;
- Ovocie, ako sú pomaranče a jahody;
- Strukoviny, ako sú klíčky sóje a šošovice;
- Sušené ovocie, s arašidmi, orechmi, pistáciami a mandľami;
- Mäso, ako je bravčové, kuracie a pečeňové mäso;
- Mastné ryby ako pstruh, makrela a sardinky.
Je dôležité, aby človek vedel, že na získanie výhod koenzýmu Q10 musia byť tieto potraviny začlenené do zdravej a rozmanitej stravy. Objavte ďalšie potraviny bohaté na antioxidanty.
Doplnky koenzýmu Q10
V niektorých prípadoch môže byť prospešné užívať doplnky koenzýmu Q10, ktoré odporúčajú váš lekár alebo odborník na výživu a ktoré ľahko nájdete v lekárňach. Existujú rôzne doplnky s koenzýmom Q10, ktoré môžu obsahovať iba túto látku, alebo môžu byť spojené s inými vitamínmi a minerálmi, napríklad Reaox Q10 alebo Vitafor Q10.
Zvyčajná odporúčaná dávka sa môže pohybovať medzi 50 mg až 200 mg denne alebo podľa rozhodnutia lekára.
Okrem toho sú v zložení už krémy s koenzýmom Q10, ktoré pomáhajú predchádzať predčasnému starnutiu pokožky.
Vytvoril: redakčný tím Tua Saúde
Bibliografia>
- OLIVEIRA, Catarina Isabel Alves. Farmakologické aspekty koenzýmu Q10. Diplomová práca, 2012. Universidade Fernando Pessoa.
- DiNicolantonio, James J. a kol. al .. Koenzým Q10 na liečbu srdcového zlyhania: prehľad literatúry . Časopisy BMJ. Vol.2. 1.ed; 2015
- BEN-MAIR, Assaf et. al .. Koenzým Q10 obnovuje mitochondriálnu funkciu a plodnosť oocytov počas reprodukčného starnutia. Aging Cell .. Vol.14. 5.ed; 887-895, 2015
- HOPPE, U. et. al .. Koenzým Q10, kožný antioxidant a energizér. Biofaktory. Vol.9. 4.ed; 2008
- GOKBEL, Hakk et. al .. Účinky proti únave koenzýmu Q10 počas fyzickej únavy. J Strength Cond Res. Vol.24. 1.ed; 97-102, 2010