Obsah
Zápcha sa môže vyskytnúť v dôsledku niektorých návykov, ako je napríklad nedostatok vlákniny, pitie tekutín alebo nedostatok fyzickej činnosti, ktoré môžu spôsobiť, že sa človek cíti nepríjemne, zle a podráždene.
Preto je dôležité zistiť príčinu zápchy, aby bolo možné prijať opatrenia na podporu pohybu čriev, napríklad zvýšiť spotrebu potravín bohatých na vlákninu a napríklad začať cvičiť.
1. Jedlo s nízkym obsahom vlákniny
Vlákna sú dôležité pre správne fungovanie čreva a pre to, aby bola stolica mäkšia a ľahšie sa vylučujú. Keď sa teda stravujete s nízkym obsahom vlákniny, stolica je tvrdšia a črevo nefunguje správne, čo vedie k zápche.
Čo robiť: Aby ste sa vyhli zápche, je dôležité do stravy pridávať aj jedlá bohaté na vlákninu, okrem toho napríklad aj zvyšovať spotrebu vody a čajov. Pre správne fungovanie čreva sa odporúča konzumovať asi 20 až 40 g vlákniny denne, ktorá sa môže nachádzať napríklad v ovocí a zelenine, v celých potravinách a v cíceri.
Skontrolujte, ktoré potraviny pomáhajú uvoľniť uviaznuté črevo:
2. Pitie niekoľkých tekutín
Pitná voda po celý deň podporuje činnosť čriev a následne vylučovanie výkalov. Voda je navyše dôležitá pre rozpustenie rozpustných vlákien a v žalúdku a črevách sa vytvára určitý druh gélu, ktorý zaručuje väčší pocit sýtosti.
Čo robiť: Odporúča sa konzumovať najmenej 2 litre vody denne, aby črevo správne fungovalo a aby priniesli aj ďalšie výhody. Okrem vody je možné prijímať aj ďalšie tekutiny, napríklad čaje alebo ovocné džúsy. Poznajte hlavné výhody pitnej vody.
3. Nerobte fyzickú aktivitu
Sedavý životný štýl môže mať za následok aj zápchu, pretože dochádza k zníženiu metabolizmu a stolice, čo vedie k tomu, že stolica zostane v čreve dlhšie.
Čo robiť: Je dôležité vykonávať fyzické aktivity najmenej 30 minút denne, aby črevá mohli správne fungovať a aby sa zmiernili príznaky zápchy. Okrem toho pravidelné fyzické cvičenie podporuje zvýšenú dispozíciu, zlepšuje imunitu a podporuje pocit pohody. Pozrite si ďalšie výhody fyzickej aktivity.
4. Nechoď na toaletu, keď máš chuť
Keď človek nejde na toaletu, keď na to má chuť, stolica sa vráti do čreva a vyschne a stuhne a črevo pomaly stratí svoje funkcie, čo sťažuje defekáciu a je preto potrebné vykonať väčšiu silu a uprednostňovanie napríklad hemoroidov.
Čo robiť: Zaujímavou stratégiou na reguláciu čreva a predchádzanie zápche je ísť na toaletu každý deň v rovnakom čase, aj keď to nie je žiaduce, a zostať tam asi 15 až 20 minút. To spôsobuje stanovenie biologických hodín a boj proti zápche.
Zistite, ako správne naštartovať, aby ste predišli zápche, a to sledovaním nasledujúceho videa:
5. Úzkosť a nervozita
Psychologické a emočné situácie, ako napríklad úzkosť a nervozita, môžu napríklad znížiť prietok krvi do čreva a spôsobiť ovplyvnenie črevného prechodu, čo vedie k zápche.
Čo robiť: V týchto prípadoch je dôležité zistiť príčinu zápchy a pokúsiť sa uvoľniť, pretože je možné, že príznaky spojené so zápchou sú kontrolované a činnosť čreva regulovaná.
6. Nadmerné užívanie preháňadiel
Časté užívanie preháňadiel môže dráždiť sliznicu a znižovať drsnosť čreva, sťažuje jej pohyb a bráni jej uvoľňovaniu. Časté užívanie preháňadiel navyše spôsobuje závislosť, to znamená, že črevo účinkuje až po užití preháňadiel.
Čo robiť: Aby ste sa vyhli použitiu preháňadiel, je dôležité stimulovať činnosť čriev prirodzenou cestou, to znamená zvýšením spotreby vlákniny, cvičením a pohybom najmenej 2 litre vody denne. Používanie preháňadiel by sa malo uskutočňovať iba na základe lekárskeho odporúčania, ak osoba potrebuje vykonať nejaký typ diagnostického testu alebo keď nie je schopná evakuovať ani pri dostatočnom množstve potravy. Poznajte niektoré lieky, ktoré pomáhajú bojovať proti zápche.