Obsah
Spánok je pre telo nevyhnutný, pretože práve v tejto chvíli prebieha niekoľko dôležitých reakcií, ako napríklad regulácia endokrinných funkcií, obnova energie a metabolizmu mozgu, oprava tkanív, okrem konsolidácie pamäti.
Nedostatok spánku teda môže mať vážne zdravotné následky, najmä ak je chronický alebo sa vyskytuje opakovane, ako je porucha pamäti a učenia, znížená pozornosť, zmeny nálady, riziko vzniku psychiatrických chorôb a oslabený imunitný systém, napríklad.
Spánok je riadený oblasťami mozgu a súvisí s biochemickými a fyziologickými javmi v tele a je ovplyvnený aj správaním. Aby to prebehlo správne, spánok je rozdelený do 4 fáz, ktoré sa líšia vo forme cyklov. Zistite, ako sú rozdelené a čo sa deje vo fázach spánku.
Takže niekoľko podmienok môže viesť k zmenám, ktoré zhoršujú spánok, a to od neurologických, psychiatrických, respiračných chorôb alebo jednoducho kvôli zlým návykom, ktoré deregulujú „biologické hodiny“ spánku. Pozrite sa tiež na to, aké sú najčastejšie poruchy spánku.
1. Únava a únava
Ospalosť, únava a strata dispozície sú prvými príznakmi nedostatku dobrého spánku, tak ako je tomu počas odpočinku, najmä v najhlbších fázach spánku, telo schopné získať späť svoje energie.
2. Zlyhania pamäti a pozornosti
Práve počas spánku je mozog schopný konsolidovať spomienky a obnoviť kognitívny výkon, čo umožňuje väčšiu kapacitu pre koncentráciu, pozornosť a výkon funkcií.
Takže osoba trpiaca spánkovou depriváciou po mnoho hodín má väčšie ťažkosti s vybavovaním si vecí, úplným uvažovaním, koncentráciou alebo pozornosťou, napríklad s ťažkosťami pri rozhodovaní a horších výkonoch v práci alebo v škole.
3. Znížená imunita
Nedostatok spánku zhoršuje produkciu obranných buniek v tele, čím sa imunitný systém oslabuje a je menej účinný v boji proti infekciám. Prečítajte si tipy, čo robiť na zlepšenie imunity.
4. Smútok a podráždenosť
Nedostatok spánku môže spôsobiť emočnú nestabilitu, takže ľudia sú podráždenejší, smutnejší alebo nedočkavejší. Keď sa malý spánok stane chronickým, je pravdepodobnejšie, že človek pocíti smútok a bude trpieť úzkosťou a depresiou.
Medzi ďalšie duševné choroby, ktoré môžu byť uprednostňované poruchami spánku, patria napríklad poruchy stravovania, panický syndróm alebo alkoholizmus.
5. Vysoký krvný tlak
Spánok menej ako 6 hodín denne môže napomôcť nástupu vysokého krvného tlaku, pretože počas spánku má kardiovaskulárny systém čas odpočinku so znížením tlaku a srdcovej frekvencie. nedostatok spánku môže navyše zvyšovať riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako sú srdcový infarkt a mozgová príhoda.
6. Hormonálne zmeny
Adekvátny vzťah medzi spánkom a bdelosťou, čo je obdobie, v ktorom nespíte, je základom pre regulovanú produkciu hormónov v tele.
Hormóny ako melatonín, rastový hormón, adrenalín a TSH teda úzko súvisia s existenciou primeraného spánku, takže nedostatok spánku, najmä chronický, môže spôsobiť následky ako spomalenie rastu, ťažkosti s priberaním. napríklad svalová hmota, zmeny štítnej žľazy alebo únava.
Skontrolujte ďalšie problémy, ktoré môžu nastať, keď nespíme dobre, a čo robiť, aby sme sa zlepšili.
Vytvoril: redakčný tím Tua Saúde