Obsah
Reflexná masáž je skvelý spôsob, ako zmierniť zápchu, pretože vyvíja tlak na konkrétne miesta na chodidle, ktoré zodpovedajú určitým častiam tela, ako je napríklad hrubé črevo, napríklad stimulujú pohyby čriev a vylučujú výkaly. sú zachytené v čreve.
Reflexná masáž pri zápche navyše stimuluje únik z výkalov a podporuje úľavu od príznakov, ako sú bolesti brucha a opuchnuté brucho.
Ako urobiť reflexnú masáž pri zápche
Ak chcete urobiť reflexnú masáž na zmiernenie zápchy, postupujte podľa nasledujúcich krokov:
Krok 1 Krok 2 Krok 3
- Krok 1: Jednou rukou chyťte pravé chodidlo a druhou rukou palca, posuňte sa od päty do stredu podrážky a pohyb opakujte 6-krát, jemne;
- Krok 2: Položte palec na chodidlo ľavej nohy, ako je to znázornené na obrázku, a posuňte sa vodorovne a pohyb opakujte 6-krát;
- Krok 3: Jednou rukou držte ľavú nohu a druhou rukou palec, posuňte sa od päty do stredu podrážky a pohyb opakujte 6-krát, jemne;
Krok 4 Krok 5 Krok 6
- Krok 4: Jednou rukou zatlačte prsty na nohách dozadu a palcom druhej ruky sa posuňte z výčnelku podrážky k spodnej časti palca na nohe. Pohyb opakujte 7 krát;
- Krok 5: Vložte 3 prsty pod výčnelok podrážky a stlačte tento bod na 15 sekúnd zľahka oboma palcami tak, že urobíte malé kruhy;
- Krok 6: Jednou rukou chyťte nohu a druhou rukou položte palec na bočnú časť chodidla pod členok, ako je to znázornené na obrázku. Potom posuňte palec z tohto bodu do priehlbiny pred členkovou kosťou a stlačte a popisujte kruhy po dobu 6 sekúnd. Pohyb opakujte 6 krát.
Okrem tejto masáže je na zmiernenie zápchy tiež dôležité pravidelne trénovať fyzickú aktivitu, piť asi 2 litre vody denne a zvýšiť konzumáciu potravín bohatých na vlákninu, ako sú obilniny, mučenka, pšeničné klíčky, sušené ovocie a zelenina , napríklad.
Prečítajte si tiež recept na skvelý domáci liek na zmiernenie zápchy vo videu:
Naučte sa, ako používať reflexnú masáž na liečbu ďalších problémov, na:
- Reflexológia
- Reflexológia na zmiernenie pálenia záhy
- Masáž na menštruačné kŕče
Vytvoril: redakčný tím Tua Saúde