Obsah
Syndróm vyhorenia alebo syndróm profesionálneho úbytku je situácia charakterizovaná fyzickým, emocionálnym alebo psychickým vyčerpaním, ktoré zvyčajne vzniká v dôsledku hromadenia stresu v práci alebo v súvislosti so štúdiami a vyskytuje sa častejšie u odborníkov, ktorí musia čeliť tlak a neustála zodpovednosť, napríklad učitelia alebo zdravotnícki pracovníci.
Pretože tento syndróm môže vyústiť do stavu hlbokej depresie, je veľmi dôležité podniknúť kroky na jeho prevenciu, najmä ak sa už začínajú objavovať prvé príznaky nadmerného stresu. V týchto prípadoch je mimoriadne dôležité konzultovať s psychológom, aby ste sa naučili, ako vyvinúť stratégie, ktoré pomôžu zmierniť neustály stres a tlak.
Príznaky syndrómu vyhorenia
Syndróm vyhorenia možno identifikovať častejšie u ľudí, ktorých práca zahŕňa kontakt s inými ľuďmi, napríklad s lekármi, zdravotnými sestrami, opatrovateľmi a učiteľmi, u ktorých sa môže vyvinúť rad príznakov, ako napríklad:
- Neustály pocit negativity: Je veľmi bežné, že ľudia, ktorí zažívajú tento syndróm, sú neustále negatívni, akoby nič nefungovalo.
- Fyzická a duševná únava: Ľudia so syndrómom vyhorenia zvyčajne trpia neustálou a nadmernou únavou, ktorú je ťažké zotaviť.
- Nedostatok vôle: Veľmi častým znakom tohto syndrómu je nedostatok motivácie a ochoty venovať sa spoločenským aktivitám alebo byť s inými ľuďmi.
- Ťažkosti so sústredením: Pre ľudí môže byť tiež ťažké sústrediť sa na prácu, každodenné úlohy alebo jednoduchý rozhovor.
- Nedostatok energie: Jedným z príznakov, ktoré sa prejavujú pri syndróme vyhorenia, je nadmerná únava a nedostatok energie na udržanie zdravých návykov, ako je napríklad chodenie do posilňovne alebo pravidelný spánok.
- Pocit neschopnosti: Niektorí ľudia môžu mať pocit, že v práci a mimo nej nerobia dosť.
- Ťažkosti s páčením rovnakých vecí: Je tiež normálne, že človek má pocit, že už nemá rád rovnaké veci, ktoré mal rád predtým, napríklad pri vykonávaní činnosti alebo pri športe.
- Uprednostnite potreby ostatných: Ľudia, ktorí trpia syndrómom vyhorenia, zvyčajne uprednostňujú potreby druhých pred svojimi.
- Náhle zmeny nálady: Ďalšou veľmi častou charakteristikou sú náhle zmeny nálady s mnohými obdobiami podráždenia.
- Izolácia: Kvôli všetkým týmto príznakom má človek tendenciu izolovať sa od dôležitých ľudí v jeho živote, ako sú priatelia a rodina.
Medzi ďalšie časté príznaky syndrómu vyhorenia patrí dlhotrvajúce dokončenie profesionálnych úloh, ako aj mnohonásobné chýbanie alebo meškanie do práce. Okrem toho je bežné, že počas dovolenky nepociťujete v tomto období rozkoš a vraciate sa do práce s pocitom, že ste stále unavení.
Aj keď sú najčastejšie príznaky psychologické, ľudia trpiaci syndrómom vyhorenia môžu tiež často trpieť napríklad bolesťami hlavy, palpitáciami, závratmi, problémami so spánkom, bolesťami svalov či dokonca prechladnutím.
Ako potvrdiť diagnózu
Osoba, ktorá trpí syndrómom vyhorenia, často nedokáže identifikovať všetky príznaky, a preto nemôže potvrdiť, že sa niečo deje. Ak existujú podozrenia, že by ste týmto problémom mohli trpieť, je vhodné požiadať o pomoc priateľa, člena rodiny alebo inú dôveryhodnú osobu, aby ste mohli správne identifikovať príznaky.
Avšak na stanovenie diagnózy a ďalšie pochybnosti je najlepšou cestou ísť s osobou blízkou psychológovi prediskutovať príznaky, identifikovať problém a viesť najvhodnejšiu liečbu. Počas relácie môže psychológ použiť aj dotazníkInventár vyhorenia Maslach (MBI), ktorej cieľom je identifikovať, kvantifikovať a definovať syndróm.
Vykonajte nasledujúci test a zistite, či máte syndróm vyhorenia:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
Spustite test
Moja práca (pre mňa) je náročná výzva.
- Nikdy
- Zriedka - párkrát do roka
- Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát za mesiac
- Často - sa stáva viac ako raz týždenne
- Veľmi často - stáva sa to každý deň
Nerád pri svojej práci slúžim niektorým študentom, klientom alebo udržiavam kontakt s inými ľuďmi.
- Nikdy
- Zriedka - párkrát do roka
- Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát za mesiac
- Často - sa stáva viac ako raz týždenne
- Veľmi často - stáva sa to každý deň
Myslím si, že moji klienti alebo študenti sú neúnosní.
- Nikdy
- Zriedka - párkrát do roka
- Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát za mesiac
- Často - sa stáva viac ako raz týždenne
- Veľmi často - stáva sa to každý deň
Znepokojuje ma to, ako som sa choval k niektorým ľuďom v práci.
- Nikdy
- Zriedka - párkrát do roka
- Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát za mesiac
- Často - sa stáva viac ako raz týždenne
- Veľmi často - stáva sa to každý deň
Moja práca je zdrojom osobného naplnenia.
- Nikdy
- Zriedka - párkrát do roka
- Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát za mesiac
- Často - sa stáva viac ako raz týždenne
- Veľmi často - stáva sa to každý deň
Myslím si, že príbuzní mojich študentov alebo klientov sú nudní.
- Nikdy
- Zriedka - párkrát do roka
- Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát za mesiac
- Často - sa stáva viac ako raz týždenne
- Veľmi často - stáva sa to každý deň
Myslím, že so svojimi klientmi, študentmi alebo spolupracovníkmi sa správam ľahostajne.
- Nikdy
- Zriedka - párkrát do roka
- Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát za mesiac
- Často - sa stáva viac ako raz týždenne
- Veľmi často - stáva sa to každý deň
Myslím si, že som svojou prácou nasýtený.
- Nikdy
- Zriedka - párkrát do roka
- Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát za mesiac
- Často - sa stáva viac ako raz týždenne
- Veľmi často - stáva sa to každý deň
Cítim vinu za niektoré svoje postoje v práci.
- Nikdy
- Zriedka - párkrát do roka
- Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát za mesiac
- Často - sa stáva viac ako raz týždenne
- Veľmi často - stáva sa to každý deň
Myslím si, že moja práca mi dáva nejaké pozitívne veci.
- Nikdy
- Zriedka - párkrát do roka
- Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát za mesiac
- Často - sa stáva viac ako raz týždenne
- Veľmi často - stáva sa to každý deň
Rád som s niektorými svojimi klientmi, študentmi alebo spolupracovníkmi ironický.
- Nikdy
- Zriedka - párkrát do roka
- Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát za mesiac
- Často - sa stáva viac ako raz týždenne
- Veľmi často - stáva sa to každý deň
Mám výčitky svedomia nad svojím správaním v práci.
- Nikdy
- Zriedka - párkrát do roka
- Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát za mesiac
- Často - sa stáva viac ako raz týždenne
- Veľmi často - stáva sa to každý deň
Svojich klientov alebo študentov označujem a klasifikujem podľa ich správania.
- Nikdy
- Zriedka - párkrát do roka
- Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát za mesiac
- Často - sa stáva viac ako raz týždenne
- Veľmi často - stáva sa to každý deň
Moja práca je pre mňa veľmi prínosná.
- Nikdy
- Zriedka - párkrát do roka
- Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát za mesiac
- Často - sa stáva viac ako raz týždenne
- Veľmi často - stáva sa to každý deň
Myslím, že by som sa mal študentovi alebo klientovi ospravedlniť za svoju prácu.
- Nikdy
- Zriedka - párkrát do roka
- Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát za mesiac
- Často - sa stáva viac ako raz týždenne
- Veľmi často - stáva sa to každý deň
Cítim sa fyzicky unavený zo svojej práce.
- Nikdy
- Zriedka - párkrát do roka
- Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát za mesiac
- Často - sa stáva viac ako raz týždenne
- Veľmi často - stáva sa to každý deň
Mám pocit, že som v práci naozaj unavená.
- Nikdy
- Zriedka - párkrát do roka
- Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát za mesiac
- Často - sa stáva viac ako raz týždenne
- Veľmi často - stáva sa to každý deň
Mám pocit, že som emočne opotrebovaný.
- Nikdy
- Zriedka - párkrát do roka
- Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát za mesiac
- Často - sa stáva viac ako raz týždenne
- Veľmi často - stáva sa to každý deň
Som potešený zo svojej práce.
- Nikdy
- Zriedka - párkrát do roka
- Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát za mesiac
- Často - sa stáva viac ako raz týždenne
- Veľmi často - stáva sa to každý deň
Z niektorých vecí, ktoré som povedal alebo urobil v práci, mám zlý pocit.
- Nikdy
- Zriedka - párkrát do roka
- Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát za mesiac
- Často - sa stáva viac ako raz týždenne
- Veľmi často - stáva sa to každý deň
Aká by mala byť liečba
Liečba syndrómu vyhorenia by mala byť vedená psychológom, zvyčajne sa však odporúčajú terapeutické sedenia, ktoré okrem zlepšenia sebaúcty a rozvoja pomôžu zvýšiť vnímanie kontroly tvárou v tvár stresujúcim pracovným situáciám. nástroje, ktoré pomáhajú kontrolovať stres. Okrem toho je dôležité znížiť prepracovanosť alebo štúdium a reorganizovať náročnejšie ciele, ktoré ste si naplánovali.
Ak však príznaky pretrvávajú, môže psychológ odporučiť psychiatrovi, aby začal užívať antidepresíva, napríklad sertralín alebo fluoxetín. Pochopte, ako sa lieči syndróm vyhorenia.
Možné komplikácie
Ľudia, ktorí majú syndróm vyhorenia, môžu mať komplikácie a následky, keď nezačnú liečbu, pretože syndróm môže zasahovať do viacerých oblastí života, ako je fyzická, pracovná, rodinná a sociálna oblasť, a môžu tiež existovať väčšie pravdepodobnosť vzniku cukrovky, vysokého krvného tlaku, bolesti svalov, hlavy a depresívnych symptómov.
Tieto následky môžu vyžadovať, aby bol človek prijatý do nemocnice kvôli liečeniu príznakov.
Ako sa vyhnúť
Kedykoľvek sa objavia prvé príznaky syndrómu vyhorenia, je dôležité zamerať sa na stratégie, ktoré pomáhajú znižovať stres, ako napríklad:
- Stanoviť si malé ciele v profesionálnom aj osobnom živote;
- Zúčastnite sa voľnočasových aktivít s priateľmi a rodinou;
- Robte činnosti, ktoré „utekajú“ z každodenného života, napríklad prechádzky, jedlo v reštaurácii alebo návšteva kina;
- Vyvarujte sa kontaktu s „negatívnymi“ ľuďmi, ktorí sa neustále sťažujú na druhých a pracujú;
- Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, o tom, čo cítite.
Okrem toho cvičenie, ako napríklad chôdza, beh alebo chodenie do posilňovne, najmenej 30 minút denne, tiež pomáha zmierniť tlak a zvýšiť produkciu neurotransmiterov, ktoré zvyšujú pocit pohody. Preto aj keď je chuť na cvičenie veľmi nízka, malo by sa trvať na cvičení, napríklad pozvať kamaráta na prechádzku alebo jazdu na bicykli.