Obsah
Tryptofán je esenciálna aminokyselina, to znamená, že si ho organizmus nedokáže vyrobiť a musí sa získavať z potravy. Táto aminokyselina pomáha syntetizovať serotonín, známy ako „hormón rozkoše“, melatonín a niacín, a preto je spojená s liečbou a prevenciou depresií, úzkosti, nespavosti a môže dokonca pomáhať pri chudnutí.
Tryptofán sa nachádza v niektorých potravinách, ako je tmavá čokoláda a orechy, ale dá sa kúpiť aj v lekárňach, pretože existuje ako doplnok výživy, mal by sa však konzumovať iba pod vedením odborníka na výživu alebo lekára.
Načo to je
Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá sa podieľa na niekoľkých metabolických funkciách a slúži na:
- Bojujte proti depresii;
- Ovládnite úzkosť;
- Zvýšte náladu;
- Zlepšiť pamäť;
- Zvýšiť schopnosť učenia;
- Regulujte spánok, zmierňujte príznaky nespavosti;
- Pomôžte kontrolovať váhu.
Účinky a v dôsledku toho aj výhody tryptofánu sa vyskytujú, pretože táto aminokyselina pomáha vytvárať hormón serotonín, ktorý je nevyhnutný na prevenciu stresových porúch, ako sú depresie a úzkosti. Tryptofán sa navyše používa na liečbu bolesti, bulímie, pozornosti, hyperaktivity, chronickej únavy a PMS.
Hormón serotonín pomáha pri tvorbe hormónu melatonínu, ktorý reguluje vnútorné biologické hodiny tela a zvyšuje kvalitu spánku, pretože melatonín sa produkuje počas noci.
Kde nájsť tryptofán
Tryptofán nájdete v potravinách, ako sú syry, vajcia, ananás, tofu, losos, orechy, mandle, arašidy, para orechy, avokádo, hrášok, zemiaky a banány. Spoznajte ďalšie potraviny bohaté na tryptofán.
Tryptofán sa dá nájsť aj ako doplnok výživy vo forme kapsúl, tabliet alebo prášku. Predáva sa v obchodoch so zdravou výživou, lekárňach alebo drogériách.
Tryptofán pomáha pri chudnutí?
Tryptofán chudne, pretože produkciou serotonínu pomáha kontrolovať úzkosť, ktorá často vedie k nutkavej a nekontrolovanej konzumácii potravy. Zníženie syntézy serotonínu bolo spojené so zvýšením chuti k sacharidom.
Jedlo je často spojené s pocitmi, takže v stavoch úzkosti a depresie sa môžu konzumovať jedlá, ktoré poskytujú viac potešenia a sú kalorickejšie, ako napríklad čokoláda, ktorá pomáha zvyšovať produkciu serotonínu a pocit potešenia.
Ak sa potraviny, ktoré sú zdrojom tryptofánu, prijímajú počas dennej stravy, potreba kompenzovať produkciu serotonínu nadmerným príjmom čokolády alebo iných potravín, ktoré zvyšujú potešenie, je menšia, a preto príjem tryptofánu súvisí s chudnutím.