Obsah
Ak chcete schudnúť bez diéty a bez pohybu, dobrou voľbou je začať s výmenou bieleho chleba napríklad za tapioku so syrom a zostať aktívny, aj keď nemáte čas ísť do posilňovne, namiesto výťahu použite schody. kedykoľvek je to možné.
Ak teda chcete začať chudnúť, bez zložitej diéty a bez míňania peňazí v posilňovni, venovať sa dychberúcim fyzickým cvičeniam, ktoré sa vám nepáčia, skúste postupovať podľa týchto rád, ako schudnúť bez diéty a bez cvičenia.
Schudnúť bez diéty
Malé a jednoduché zmeny v jedle sú kľúčom k úspešnému zníženiu hmotnosti bez diéty, napríklad:
1. Majonézu alebo šľahačku vymeňte za nízkotučný prírodný jogurt: nízkotučný prírodný jogurt má okrem zlepšenia črevného prechodu aj oveľa menej tuku.
2. Vymeňte sódy za ľadový čierny čaj s perlivou vodou a 2 až 3 kvapkami citrónu: čierny čaj je antioxidant, urýchľuje metabolizmus a znižuje chuť do jedla, pomáha chudnúť.
3. Vymeňte cukor za sladidlo stevia: sladidlo stevia je prírodné sladidlo, ktoré nemá kalórie.
4. Vymeňte ryžu, chlieb a biele cesto za ryžu, chlieb a celozrnné cesto: celozrnné jedlá majú väčšie množstvo vlákniny a mikroživín.
5. Vymeňte zemiak za chayote: chayote má málo kalórií, je bohatý na vodu a vlákninu, znižuje chuť do jedla a reguluje črevo a pomáha chudnúť.
6. Zamieňajte sladké obilniny za ovos: ovos je bohatý na vlákninu, okrem toho, že neobsahuje lepok, zvyšuje sýtosť a reguluje hlad.
7. Vymeňte občerstvenie za dehydrované ovocie: dehydrované ovocie nemá tuky, prísady a obsahuje dobré množstvo vlákniny.
8. Hotové korenie, ako napríklad bujón knorr, vymeňte za aromatické bylinky: aromatické byliny neobsahujú žiadne tuky ani chemické prísady, okrem toho, že zintenzívnia chuť jedla. Naučte sa, ako používať iný typ korenia na chudnutie.
9. Vymeňte obed v reštaurácii alebo snack bare za domáce jedlo: obedár je vynikajúcou alternatívou k zlým a kalorickým možnostiam reštaurácií alebo snack barov.
10. Vymeňte tanier za menší tanier: menší tanier spôsobí, že sa na neho položí menej jedla.
11. Zamieňajte vyprážané jedlá, dusené jedlá a omáčky za dusené jedlá: pri varení v pare sa konzumuje menej tuku, pretože nie je potrebné používať olivový olej, maslo alebo olej a tuk, ktorý z jedla vychádza, sa nespotrebuje. Viac informácií sa dozviete na: 5 dobrých dôvodov na parenie.
12. Zmeňte sladkosti a sušienky plnené škoricou a popcorn: jednoduchý popcorn má málo kalórií a je bohatý na vlákninu, ktorá pomáha pri chudnutí. Škorica navyše urýchľuje metabolizmus a znižuje chuť do jedla.
13. Zamieňajte zmrzlinu za ovocné nanuky: Ovocné nanuky majú menej tuku a sú všeobecne menej kalorické.
Podľa týchto tipov na chudnutie je teda možné schudnúť bez hladovania, stačí si vybrať tie najlepšie jedlá, aby ste dosiahli ideálnu váhu a udržali si zdravie.
Schudnúť bez cvičenia
Chudnutie bez cvičenia je tiež možné, stačí zostať aktívny a zmeniť denné návyky, ako napríklad:
14. Nepoužívajte televízne diaľkové ovládanie a pri sledovaní televíznej reklamy cvičte drepy alebo nohy;
15. Použite schody namiesto výťahu;
16. Vezmite psa na prechádzku 2 krát týždenne;
17. Vyberte sa na rodinnú jazdu na bicykli raz týždenne, napríklad cez víkend;
18. Najskôr vyjdite z 2 alebo 3 zastávok, odstavte auto alebo choďte do práce na bicykli;
19. Ukončite deň 1-hodinovou prechádzkou;
20. Strata kalórií pomáha aj hra s deťmi a upratovanie domu.
Tieto a ďalšie tipy, ako schudnúť bez cvičenia, ktoré si vyžaduje veľa úsilia, nájdete v nasledujúcom videu:
Aj keď vám tieto tipy pomôžu schudnúť, výsledky sú viditeľné iba z dlhodobého hľadiska. Je však jednoduchšie schudnúť týmto spôsobom, pretože nie je potrebné toľko úsilia a ochoty vzdať sa.
Vytvoril: redakčný tím Tua Saúde