Obsah
Ak chcete stratiť brucho v menopauze, je dôležité mať vyváženú stravu a pravidelne cvičiť, pretože v tomto štádiu dochádza k zmenám tvaru tela a ľahšie sa hromadí tuk v brušnej oblasti. Ale iba hormonálna zmena v tejto fáze života neoprávňuje priberanie na váhe.
Ženy počas menopauzy preto musia zaručiť vyšší výdaj kalórií pri intenzívnejšej fyzickej aktivite a strave bohatej na ovocie a zeleninu, ktoré sú menej kalorickými potravinami.
Čo ďalšie môžete urobiť, aby ste zabránili prírastku hmotnosti v menopauze, nájdete v nasledujúcom videu:
Diéta pre stratu brucha v menopauze
Dobrá diéta na stratu brucha v menopauze zahŕňa:
- Raňajky: 1 pohár brusnicového džúsu a 2 opečené plátky sójového chleba alebo 1 miska granoly s ľanovými semiačkami a 100 ml sójového mlieka;
- Ranné občerstvenie: 1 pohár papájového smoothie s mandľovým mliekom;
- Obed: 1 sendvič s lososom a žeruchou a 1 pohár jablkového džúsu alebo 1 sójový jogurt;
- Popoludňajšie občerstvenie: 1 sezónne ovocie alebo 1 miska želatíny s jogurtom;
- Večera: grilované ryby s mrkvou, hubami a špargľou a 1 miska ovocného šalátu;
- Večera: 1 obyčajný jogurt alebo 1 kaša z kukuričného škrobu (kukuričný škrob) s ovseným mliekom a 1 kávová lyžica sójového lecitínu ako doplnok výživy.
Každá žena má odlišné výživové potreby, pred akýmkoľvek typom stravovania sa odporúča konzultovať s odborníkom na výživu.
Tipy na stratu brucha v menopauze
Niektoré tipy na stratu brucha v menopauze:
- Jesť najmenej 6 jedál po celý deň;
- Jedzte polievku alebo polievku pred hlavným jedlom, pretože pomáha regulovať množstvo kalórií zjedených počas jedla;
- Jesť sacharidové jedlá s nízkym glykemickým indexom, ako sú jogurty a nelúpané jablká;
- Zahrňte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tukov, ako sú mäso, biely syr a vajcia, pretože zvyšujú pocit sýtosti;
- Venujte sa vodnému aerobiku alebo pilates najmenej dvakrát týždenne.
Najlepším spôsobom, ako stratiť bruško, je kombinovať vyváženú stravu s cvičením, takže žena by mala každý deň vykonávať aspoň 30 minút aeróbnej aktivity, ako je chôdza, beh alebo jazda na bicykli.
Vytvoril: redakčný tím Tua Saúde